poprawa treningu =]

Ok. Po dłuższym namyśle zdecydowałem się na FBW =] dużo osób go zachwala więc i ja spróbuje ;) proszę o rady , a oto trening :

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciąg 2s
Plecy:
- Martwy ciąg z uginaniem nóg 2s
- Podciąganie na drążku szeroko 2s
Nogi:
- Wyciskanie na maszynie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Wspięcia na palce 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga 2s
Plecy:
- wiosłowanie hantelkiem 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Wspięcia na palce 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Trening ma wyglądać tak: pon-A wt-wolne środa-B czw-wolne piątek-A ? I tak w kółko ?
Czy mogę zmieniać co jakiś czas te ćwiczenia ? Jak tak to co ile czasu? I ile ma trwać trening FBW ? z Góry Wielkie THX :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ponad 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: koszykówka amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: gainer do uzupełnienia diety i rozpoczynam cykl na mono vitalmaxa

Na nogi i plecy dałbym po 3 serie to duże partie

Jedno mam zastrzeżenie z treningu B możesz wywalić unoszenie bo jak zrobisz je przed siadami to zmęczysz prostowniki grzbietu a podczas przysiadów dolny odcinek grzbietu jest dość mocno obciążony

W treningu barków daj np połowiczne podciąganie do brody lub arnoldki unoszenie hantli to słabe ćwiczenie do treningu FBW

pozdro

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- arnoldki 2s
Tricepsy:
- Wyciąg 2s
Plecy:
- Martwy ciąg z uginaniem nóg 3s
- Podciąganie na drążku szeroko 3s
Nogi:
- Wyciskanie na maszynie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
- Wspięcia na palce 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi do karku 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga 2s
Plecy:
- wiosłowanie hantelkiem 3s
- ściąganie drążka wyciągu do karku 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
- Wspięcia na palce 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


teraz dobrze ? A co ze zmianą ćwiczeń .. co ile mam je zmieniać?

spoko planem leć 6-8 tygodni apotem zmiana/modyfikacja planu

pozdro

Ok dzięki za pomoc =p sog duchowy