Do oceny

Czesc ,
forum sledze od dawna i wkoncu przyszedl czas na zadawanie pytan .
Wiek 20 lat
Wzrost 175cm
Waga 88 kg
Staz pol roku bezmyslnego machania czym sie dalo , i rok przemyslanych treningow z uwzglednieniem diety itd.

Mam nastepujacy problem przyszly wakacje wiec to moim zdaniem chyba najlepszy czas na redukowanie , jestem endomorfikiem problemem dla mnie jest bf na poziomie ok 25% (tzn takowy wlasnie posiadam....) oraz to ze klatka u gory nie bardzo chce mi rosnac .

W tygodniu pracuje fizycznie , po robocie 3 razy w tygodniu silowania na ktora dojezdzam rowerem ok 6 km w jedna strone i tyle samo do domu , w dni wolne od silki zamierzam jezdzic na rowerze po ok godzine dziennie .

Dzisiaj pierwszy dzien mierzenia maxow do hst , ktore w moim przxypadku wyglada nastepujaco:

Wyciskanie na skosie glowa w gore
Military press
MC
Przysiad
POdciaganie sztangi podchwytem w opadzie
Podciaganie na drazku ( wyciagu xd )
Pompki na poreczach

Co do diety to przyznam ze jestem zbyt leniwy zeby wszystko obliczac ale wedle kalkulatora wyszlo mi kolo 2500 kcal na redukcji .

1 mleko , platki owsiane , pestki dyni/siemie laniane
2 jajecznica z 4 jajek/4jajaka ugptpwane z warzywami , 4 wafle naturalne z szynka serem jakimis tam warzywkami , jogurta naturalny 3% fatu 400-500 ml zalezy jaki jest w sklepie .
3 ok 50g ryzu/kaszy mieso ( tutaj roznie bywa raz kurczak raz wolowina czasem schab itd) duzo warzyw i okolo lyzka oliwy
TRENING/ROWER
4 100g ryzu piers z kuraka
5 i na noc 250g twarogu poltlustego i lyzka oliwy


Czy stosujac sie do tych zamierzen uda mi sie w te 2 miechy wakacji zrzucic troche sadla i poprawic klatke? co zmienic co dodac ew co wywalic?
Acha robie jeszcze A6w wieczorem.

Z gory dzieki za odpowiedz.

POdciaganie sztangi podchwytem w opadzie zmien na uginanie ramion ze sztanga stojąc, chyba nie ma także uginania nog leżac i czegos na lydki.
brzuch proponuje raczej ćwiczyć w oparciu o solidne podstawowe ćwiczenia.
a6w traktować jako dopełnienie albo z niego zrezygnować- no chyba, ze nigdy ,m.brzucha nie trenowałes to wtedy bedzie w sam raz...

dziekuje zastosuje sie , nie nigdy brzucha nie robilem nie chciao mi sie XD tak wiec zostane przy 6 pozatym reszta ujdzie?

tak, ujdzie w tłumie

dokupilem dzisiaj thyrotherm i tcm olimpu jak to brac? po 3 tygodniach mojego systemu troszke poszlo , z masy nie zpadlem ale w pasie -2 cm wiec jest ok

aha i potraktowalem 15stkowy okres hst jako rozgrzewke , teraxz chicalbym polecicec splitem jednak nie mam pojecia jak cwiczyc z prioorytetem na gore klatki , szukalem na forum i jakos konkretnie nic nie znalazlem pomoze ktos?

dziekuje za pomoc XD

widac właściwie że sam nie wiesz czego chcesz, więc tym bardziej kto ma wiedzieć i ci doradzić...

wiem wiem czego chce napisalem przeciez w pierwszym poscie jakie sa moje cele XD tak czy owak dziekuje za zainteresowanie i chec pomocy.
Poporstu toszedlem do wniosku ze zrezygnuje z hst . PO chyba 3 tygodniach treningu bf z 25% spadlo do 22% jednak waga ani nie drgnęła i nie wiem czy to dobrze czy zle .

A thyro biore od 3 dni 1 kaps przed treningiem/rowerem
a jablko 4 tabsy rano i 4 po treningu.

Zmieniony przez - nYcHxC w dniu 2008-07-25 20:58:18