DIETA do sprawdzenia SOGI

Siemano
Wrzuce wam moją obecną dietę i czekam na jakieś opinie, sugestie, ewentualne propozycje zmian za pomoc sogacze ofkors

Cel: MASA
jestm ektomorfikiem

BIAŁKO: ponad 3g/kg ( tyle białka bo to dieta pod SAA)
WĘGLE: 5g/kg
TŁUSZCZ: 2g/kg

DZIEŃ TRENINGOWY:

1) 8:00 jabłko + 20g WPC

2) 9:00 4 jajka + 50g owsianych + 20 oleju - wszystko zmieszane i usmażone na omlet

3) 12:00 100g ryżu parabolicznego + 150g gotowanego cycka z kury + warzywka + 20g oleju

4) 15:00 100g ryżu parabolicznego + 200g gotowanego cycka z kury + warzywka + 10g oleju

TRENING

5) 18:00 100g Carbo + 40g WPC - wszystko zmieszane z wodą

6) 21:00 100g ryżu parabolicznego + 150g gotowanego cycka z kury + warzywka

7) 23:00 150g sera białego chudego + dużo oleju



DZIEŃ NIETRENINGOWY:

1) 9:00 50g owsianych + 40g WPC + kakao do smaku- wszystko zmiksowane razem na słodki mus

2) 12:00 4 jajka + 50g owsianych + 20 oleju - wszystko zmieszane i usmażone na omlet

3) 15:00 100g ryżu parabolicznego + 150g gotowanego cycka z kury + warzywka + 15g oleju

4) 18:00 100g ryżu parabolicznego + 200g gotowanego cycka z kury + warzywka + 15g oleju

5) 21:00 100g ryżu parabolicznego + 200g gotowanego cycka z kury + warzywka + 15g oleju

6) 23:00 150g sera białego chudego + dużo oleju - wszystko zmiksowane z wodą

Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2008-07-02 21:31:52

Ankieta...!!!

sorki.. nie zdążyłem edytować..

wzrost 174
waga 86
cel masa
ekto

ankieta czyli to? czy coś jeszcze? pisz jaśniej jak mozesz bo dawno mnie tu nie było pozdro

Cześć
Jak zwykle pozmieniam

DZIEŃ TRENINGOWY:

1) Owies + jajka + wpc + owoc

2) Ryż brązowy + kurak + oliwa z oliwek + warzywa

3) Kasza gryczana + wołowina + warzywa + olej lniany

4) przed treningiem wpc + carbo

TRENING

5) po treningu j.w.

6) Ryż paraboliczny + kura + warzywka

7) Ser twarogowy półtłusty + warzywa + oliwa z oliwek/olej lniany

Przy tak dużej ilości bialka koniecznie uwzględnij ogromną ilośc warzyw. Zadbaj także o wysokie spożycie płynów.
Pomyślo suplementacji wapniem, gdyż jego brakuje w Twojej diecie.
Urozmiać więcej tą dietę.
Pisząc olej, co masz na myśli?


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-07-02 21:45:27

okej dzięki za rady SOG poleciał

olej to napisałem tak ogólnie.. czasem lniany, czasem oliwa z oliwek

odnośnie wapnia to biore kompleks vitamin i minerałów

Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2008-07-02 21:49:39

Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2008-07-02 21:51:02

Przeczytaj proszę:
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html 

oblukałem na szybko bo czytałem już kiedyś

co w związku z tym i moją dietą proponujesz?

A jaki masz problem?