...
Napisał(a)
Czyli po kilkanaście serii, a grupy mięśniowe takie jak przedstawiłeś, czy każdego dnia pojedynczy obszar?
...
Napisał(a)
Zrób tak
plecy nogi klatka po 10-14 serii
bic tric barki po 9-12 serii
I tyle masz w całym tygodniu czyli rozkładasz to na dwa treningi kazdej gupy miesniowej
Rozumiesz????
pozdro
plecy nogi klatka po 10-14 serii
bic tric barki po 9-12 serii
I tyle masz w całym tygodniu czyli rozkładasz to na dwa treningi kazdej gupy miesniowej
Rozumiesz????
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Rozumiem, ale zanim napisałeś, ułożyłem sobie mały plan. Zobaczcie:
Poniedziałek
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. ( 8 powtórzeń, 10 serii)
2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie. ( 8 powtórzeń, 9 serii)
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. ( 6 powtózeń, 10 serii)
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. ( 6 powtórzenia, 9 serii)
5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę ( 6 powtórzeń, 10 serii)
6. Wyciskanie sztangi zza głowy. ( 6 powtórzeń, 9 serii)
7. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia. (6 powtórzeń, 9 serii)
Wtorek
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. (6 powtórzeń, 9 serii)
2. Prostowanie nóg w siadzie. (10 powtórzeń, 10 serii)
3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie). (6 powtórzeń 10 serii)
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy"). ( 5 powtórzeń na każdą rękę, 9 serii)
5. Wspięcia na palce w staniu. ( 10 powtórzeń, 10 serii)
6. "Martwy ciąg" na prostych nogach. (7 powtórzeń, 9 serii)
Wyjaśnijcie mi fachowo, dlaczego przy masowych trzeba robić tak dużo serii? :)
Pozdro
Zmieniony przez - Fryzek w dniu 2008-07-03 14:20:39
Poniedziałek
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. ( 8 powtórzeń, 10 serii)
2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie. ( 8 powtórzeń, 9 serii)
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. ( 6 powtózeń, 10 serii)
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. ( 6 powtórzenia, 9 serii)
5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę ( 6 powtórzeń, 10 serii)
6. Wyciskanie sztangi zza głowy. ( 6 powtórzeń, 9 serii)
7. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia. (6 powtórzeń, 9 serii)
Wtorek
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. (6 powtórzeń, 9 serii)
2. Prostowanie nóg w siadzie. (10 powtórzeń, 10 serii)
3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie). (6 powtórzeń 10 serii)
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy"). ( 5 powtórzeń na każdą rękę, 9 serii)
5. Wspięcia na palce w staniu. ( 10 powtórzeń, 10 serii)
6. "Martwy ciąg" na prostych nogach. (7 powtórzeń, 9 serii)
Wyjaśnijcie mi fachowo, dlaczego przy masowych trzeba robić tak dużo serii? :)
Pozdro
Zmieniony przez - Fryzek w dniu 2008-07-03 14:20:39
...
Napisał(a)
Źle się zrozumieliśmy
Nie wykonujesz tyle serii na jednym treningu tylko tyle serii na partie masz mieć TYGODNIOWO
Czyli w przypadku podziału
PN i CZW klatka barki tric (klatka 6 serii, barki 5 serii, triceps 4 serie)
WT i PT nogi plecy bic (nogi 6 serii, plecy 6 serii, biceps 4 serie)
Rozumiesz ???
czy cos jeszcze wyjasnić??
pozdro
Nie wykonujesz tyle serii na jednym treningu tylko tyle serii na partie masz mieć TYGODNIOWO
Czyli w przypadku podziału
PN i CZW klatka barki tric (klatka 6 serii, barki 5 serii, triceps 4 serie)
WT i PT nogi plecy bic (nogi 6 serii, plecy 6 serii, biceps 4 serie)
Rozumiesz ???
czy cos jeszcze wyjasnić??
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Rozumiem. Bardzo dziękuje. Jednak są dni kiedy jemy za dużo, lub jemy coś, o nieznajomej dla nas ilości KJ, to może jednak warto by było używać czegoś do pomocy w redukcji tkanki tłuszczowej?
...
Napisał(a)
jeśi dieta nie będzie przynosić efektów to znaczy że coś z nią nie tak
Ale w późniejszym czasie redukcji mozna dołożyć jakieś suplementy
pozdro
Ale w późniejszym czasie redukcji mozna dołożyć jakieś suplementy
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
A plan sie podoba? Czy coś zmienić?
Zmieniony przez - Fryzek w dniu 2008-07-04 11:07:35
Zmieniony przez - Fryzek w dniu 2008-07-04 11:07:35
...
Napisał(a)
Przeczytaj to o napisal Rion i masz odpowedz co do planu.
PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl
Polecane artykuły