Plan sprawdzenie

Witam.... Przedstawie plan na mase zaciagniety z fbw i ocenicie czy dobry... starz trningowy 0... jestem chudy wysoki i koscisty... plz pomocy xD

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Brzuch: osobne cwiczenia typu brzuszki itd.

ok

3 razy w tygodniu trening

dieta i regeneracja na poczatek zaniż ciężary i dokładaj co tydzień 2,5kg

Ja bym dał wyciskanie na płaskiej (klatka)

pozdro

zacznij od ATC i uloz diete z dodatnim bilansem jak na mase

czyli moge zaczac tak od np. 15 kg? a poznije coraz wiecej?

tak ale chyba wiecej podniesiressz niz 165kg z 25kg ale technika jest najwazniejsza:P

Akurat co do kg to nie powie Ci nikt ile dokladnie podnosic. Sam musisz znac swoje granice dal danej liczby powtrzen i nienagannej techniki. A pozniej od zanizonego nieco ciezaru zaczynasz i z biegiem czasu zwiekszaassz obciazenia.


pozdrawiam

mając zerowy staż poczytaj artykuły w sieci i obejrzyj profesjonalne filmiki prezentujące poprawną technike ćwiczeń, i to na niej sie najbardziej skup na początku. musisz sobie wyrobić dobrą technike podstawowych ćwiczeń pzdr

oczywiście plan dla ciebie jak najbardziej ok - tylko na klatke daj wyciskanie na płaskiej