ocena

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5993

wzrost 180
waga 75
cel utrzymanie wagi

Jaja kurze całe
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
Rodzynki suszone
Orzechy arachidowe

Oliwa z oliwek
Pomidor
Chleb żytni pełnoziarnisty
Ser, Gouda tłusty

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż brązowy
Pomidor
Jabłko
Groszek zielony

Tren.

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż biały

Ser twarogowy półtłusty
Jogurt naturalny 2% tłuszczu

jak to wygląda ? pierwsza dieta wcześniej jakoś to zaniedbywałem
z góry dzięki

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

byx007

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 488 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 15217

jak chcesz utrzymać wagę to bilans kcal na 0
najpierw go sobie wylicz a dopiero potem układaj dietę

Mój dziennik treningowy:http://www.sfd.pl/byx007_mój_dziennik_treningowy-t799421.html

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6266 Napisanych postów 76018 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754780

Zgadza sie. Wklej zapotrzebowanie kcal oraz btw/kg masy ciala.

Moderator działu Odżywianie

...

ag86

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5993

...

ag86

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5993

dziennik posilkow vitalmax
UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 2160
BIAŁKO [g] 135 1,8
TŁUSZCZe[g] 75 1,0
WEGLOWODANY[g] 236 3,2

...

ag86

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5993

sory malo przejzyscie

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6266 Napisanych postów 76018 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754780

wzrost 180
waga 75
cel utrzymanie wagi

Jaja kurze całe
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Brakuje tu weglowodanow zlozonych, za rodzynki dawaj swieze owoce, za mleko kefir
Rodzynki suszone
Orzechy arachidowe

Oliwa z oliwek
Pomidor
Chleb żytni pełnoziarnisty malo bialka, chyba ze sporo tego sera dales, wtedy za duzo tluszczu. Daj tu jeszcze troche np szynki z piersi kurczaka
Ser, Gouda tłusty

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż brązowy
Pomidor
Jabłko
Groszek zielony

Tren.

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż biały

Ser twarogowy półtłusty
Jogurt naturalny 2% tłuszczu warzywa, troche oliwy

BTW ok, dodaj jeszcze tran lub omega 3.

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-07-03 17:14:53

Moderator działu Odżywianie

...