Proszę o poradę jak zrzucić szybko tkankę tłuszczową

Witam chciałbym spalić zbędny tłuszcz z całego ciała chodzę od 2 miesięcy na siłownie i co prawda widzę spore efekty w masie i sile , ale nie widzę zbytnio ich w rzeźbie. Mam spore mięśnie ale chciałbym żeby było one chociaż dobrze widoczne ale wszystko zakrywa ten tłuszcz ;/ Moim problem jest oczywiście brzuch , klatka , ręce okolice tricepsa i ogólnie jest tego sporo na całym obszarze mojego ciała. Prosił bym o jakiś program dodam tylko że probuje zrobić coś takiego iż ubieram koszulkę na nią sweter i na to dres i oczywiście długie spodnie i jadę na rowerku 15 minut a potem biegam 15 minut przy tym pocę się jak szalony tylko nie wiem czy to dobrze czy źle ponieważ chcę zachować masę mięśniową.

Z góry dziękuję

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 76

Wzrost: 178

Obwód klatki: 101

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 81

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21 %

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Tenis,piłka nożna, przynajmniej raz w tygodniu i oczywiście chodzę na siłownie 5 razy w tygodniu

Odżywianie: Teraz staram się jeść przede wszystkim mniej i nie jeść nic na noc wcześniej jadłem ile wlazło a najwięcej właśnie na noc

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Zdrowy nie chorowałem NA NIC przez ostatnie pól roku

Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko to co można robić na siłowni

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Tak używałem Spalacza Mx-ls7 firmy isatori , obecnie używam Advanced Thermogenic Formula Inferno , stosowałem kreatynę reactor pro 3

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planuję sprobować tighta

Stosowane wcześniej diety: Nie żadnej diety , oprócz ograniczania spożywanego tłuszczu i liczenia kalorii :P

Najgorzej to jest u Ciebie z odżywianiem. Na noc należy jeść, jeśli chcesz zachować masę mięśniową. Co do treningu to dodaj do niego aeroby bądź HIIt i nie ubieraj się w grube ubrania, nic Ci to nie pomoże.

Na noc proponuje dać twaróg najlepiej kostke a jeśli Ci nie wchodzi to pół. W twarogu jest wolno wchłanialna kazeina która chamuje katabolizm mięśni w nocy . Ułóż sobie diete nie koniecznie z wyliczaniem wszystkiego ale ważne aby w każdym posiłku było pełnowartościowe białko itp. Przeczytaj kilka razy 10 wskazówek żywieniowych i postaraj się coś ułożyc wklej fachowcy sprawdzą , naniosą poprawki.

dzięki oczywiście sog poleciał