Prośba oceny i ewentualnych zmian w treningu FBW

Witam,

Proszę o wskazanie zmian w treningu FBW ułożonym przeze mnie:

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Rozpiętki 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- podciąganie na drązku
Barki:
- wyciskanie sztangi za gową 2s
Nogi:
- przysiady ze sztangą 3s
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
- Rozpiętki 3s
Plecy:
- podciąganie hankieelek w opadzie(WIOSŁOWANIE) 3s
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Nogi:
- wspięcia na łydkach 3s
Tricepsy:
- wyciskanie hankielek za głową
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

I wykonywał bym tak:

Pon:A Wt:B Śr: przerwa Czw:A Pt: B Sob i Nd: przerwa

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60kg

Wzrost: 170cm

Cel treningowy: siła i masa

Staż treningowy na słowni: początkujący(kilka tygodni treningu przygotowującego)

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domowych warunkach tzn. ławka regulowana, sztanga prosta i łamana, hankielki, modlitewnik i sporo obciązenia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Pawel929 w dniu 2008-07-02 23:46:00

3 razy w tyg max 4 razy to o jeden dzien za duzo... Stanowczo

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Rozpiętki 3s wyrzuc
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- podciąganie na drązku 2s
Barki:
- wyciskanie sztangi za gową 2s
Nogi:
- przysiady ze sztangą 3s
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 2s sztanga
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
- Rozpiętki 3s wyrzuc
Plecy:
- podciąganie hankieelek w opadzie(WIOSŁOWANIE) 3s sztanga
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s zmienil bym na wyciskanie hantlami badz arnoldki
Nogi:
Brak czegos na 4glowy (konkretnie siadow)
- wspięcia na łydkach 3s na koniec
Tricepsy:
- wyciskanie hankielek za głową zmien na wyciskanie wasko (lokcie prowadzone przy tulowiu)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

W obu proponuje kolejnosc:
nogi
plecy
klatka
barki
bic
tric

zdr.

Czyli ma to wyglądać tak:

Plan A

Nogi:
- przysiady ze sztangą 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- podciąganie na drązku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi za gową 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 2s sztanga

Plan B

Nogi:
- siady 3s
- wspięcia na łydkach 3s
Plecy:
- podciąganie hankieelek w opadzie z podporem(WIOSŁOWANIE) 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Arnoldki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
-wyciskanie wasko

Co do wiosłowania sztangą to wolałbym wiosowanie sztangielkami w podporze, gdyż to mniej obciąża kręgosłup a jeżeli chodzi o triceps to czy pisząc wyciskanie wąsko miałeś na myśli to ćwiczenie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6 Aha i jeszcze jedno mógłbyś mi wyjaśnić na czym polegają siady jeżeli chodzi o mięśnie czterogłowe?

Zmieniony przez - Pawel929 w dniu 2008-07-03 00:43:19

Czyli ma to wyglądać tak:

Plan A

Nogi:
- przysiady ze sztangą 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- podciąganie na drązku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi za gową 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 2s sztanga

Plan B

Nogi:
- siady 3s
- wspięcia na łydkach 3s na koniec
Plecy:
- podciąganie hankieelek w opadzie z podporem(WIOSŁOWANIE) 3s nie naddaje sie do FBW
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Arnoldki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
-wyciskanie wasko

Co do wiosłowania sztangą to wolałbym wiosowanie sztangielkami w podporze, gdyż to mniej obciąża kręgosłup a jeżeli chodzi o triceps to czy pisząc wyciskanie wąsko miałeś na myśli to ćwiczenie - [http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6] Aha i jeszcze jedno mógłbyś mi wyjaśnić na czym polegają siady jeżeli chodzi o mięśnie czterogłowe?

siady=przysiady
wyciskanie wasko-> cw nr12

zdr

A mogę dodać tam jeszcze brzuszki do tego planu?

Zmieniony przez - Pawel929 w dniu 2008-07-03 01:28:00

Na sam koniec mozesz

zdr.