Dieta / sam układałem / do oceny

Śniadanie :
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu

Płatki kukurydziane

Oliwa z oliwek

Ser twarogowy chudy

II śniadanie


Jogurt naturalny 2% tłuszczu
Bułki pszenne zwykłe
Ser twarogowy chudy
Oliwa z oliwek

Posiłek przed treningowy :

Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Sałata
Śmietana 12% tłuszczu
Oliwa z oliwek
Gain Bolic 6000


Posiłek po treningowy

Kasza manna
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
Gain Bolic 6000



Kolacja :
Ser twarogowy chudy
Cukier
Oliwa z oliwek
Jabłko
Banan

Dużo błędów w tej diecie. Nie jestem jakimś znawcą ale od jakiegoś czasu interesuje się tym i na pierwszy rzut oka widze parę błędów. Po pierwsze nie określiłeś podstawowych rzeczy tzn ile lat/jakie cele/staż treningowy itp
Z błędów które ja widze to tak:
śniadanie zamiast płatek kukurydzianych daj owsiane.
Drugie śniadanie nie jedz bułek z jasnego pieczywa tylko pieczywo razowe/pełnoziarniste.
Przed treningowy posiłek powinieneś dać ryż brązowy lub kasze grubą + pierś + warzywa(choć tu nie jestem pewnien bo wielu uważa że nie powinno dawać się warzyw w posiłkach okołotreningowych). I niewiem po co ta śmietana?? wywal ją.
Tak z 20/30 minut po treningu możesz a nawet powinieneś dać tego banana co go zapisałes na kolacje. A tak 45minut/godzine po treningu ryż biały/makaron + jakieś białko czyli cyc lub tuńczyk.
Z kolacji zdecydowanie wywal cukier i banana! na noc nie potrzeba Ci węgli. Twaróg i oliwa, ewentualnie możesz jakieś jajka dorzucić.


Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2008-07-03 00:24:27

o zapomniałem dodać <lol2> :D mam 15 lat 171 cm i waże około 55 kg

Jaki masz cel. Wylicz rozklad BTW. Kolega dobrze doradza. Dobrze rowniez mowi z warzywami. Unikaj ich w porze około treningowej

Moim celem jest przybycie na wadze :)

omg :/ może mi ktoś ułozyć diete bo jak ja układam za pomocą dziennika posiłków vitalmax to pisze ze 0% sodu ;/ i nie ma nic witaminy D i C, a mangan ponad 500% ;/ pomocy ! ważne to dla mnie :(

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2084kcal

8:00
Płatki owsiane 100g
Jaja kurze 120g (2 średnie jaja)
Orzechy włoskie 20g
W tym posiłku: 584 kcal

10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Banan
W tym posiłku: 336 kcal

13:30
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 120g
Warzywa
W tym posiłku ok: 470 kcal

16:30
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
Warzywa
W tym posiłku ok: 450 kcal

19:30 (30 min po treningu)
Kasza gryczana 100g
Mintaj świeży 150g
Możesz dodać warzywa.
W tym posiłku ok: 446 kcal

Przed snem:
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
W tym posiłku: 187 kcal

W diecie ok: 2500kcal

Mógłbyś dorzucić do tego
Nienasycone kwasy tłuszczowe w postaci Omega-3 dostępne w aptece w formie tabletek.








Zmieniony przez - Invasion w dniu 2008-07-03 13:54:39

oo dzieki ziomuś :) nie mogę ci dać soga bo nie jestem pełnoprawnym uzytkownikiem ;/ a i jeszcze jedno mozesz mi ułożyć jeszcze jedną dietę to bym jadł co 2 dzień bo codziennie to samo to mi sie przejje :P i mintaja zamienić na coś innego xP dzieki wielkie pisz na gg 2897799 jak coś :)

Mintaja zmień sobie na pierś z kurczaka. Albo daj w posiłku o 13:00 wołowinkę a o 19:30 pierś.

Kulturystyka wymaga poświęceń więc nie narzekaj, że nie będziesz jadł tego samego codziennie wszyscy jedzą ty też możesz

INVASION - akurat to co teraz mowisz to jedno wielkie klamstwo. Zaden kulturysta nie je codziennie tego samego powinienes o tym wiedziec. Wystarczy ze zapytasz o to kogos doswiadczonego lub np. wejdziesz w dzial treca i popatrzysz na diete Tomasza Bobrowskiego. Kolego w diecie wszystko jest umowne. W praktyce nie mamy szans dostarczenia idealnie takiej samej ilosci kcal w ciagu dnia wiec kurczaka zastepujemy np. wolowiną indykiem ryby tez moga byc wymienne ryz zastepujemy jego innymi odmianami lub kaszą albo makaronem. A jak makaron to mozna zjesc spaghetti. Owoce i Warzywa tez mogą sie zmieniac. POZDRO

zorek11 będę pamiętał na przyszłość , ale można tutaj się troszkę posprzeczać, bo na przykład Rafał Borysiuk ma swoją dietę na prywatnej stronie i jest to dieta w której wcina ciągle to samo.

Zmieniony przez - Invasion w dniu 2008-07-03 16:09:03