Diata mass

Witam....
wzrost: 173 cm
waga: 53 kg ;/
chyba jak patyk

na dietach sie nie znam, wiec ulozylem taka jak popatrywalem u innych.. pomozcie i powiedzcie czy dobra..

śniadanie 9:00:
płatki 100g
mleko 400ml
slonecznik luskany 15g
banan 150g 140cal


2 śniadanie 12:00
chleb razowy 60g
śledz w oleju 90g
ogórek 50g i


obiad 15:00
ryż(zamiennie z makaronem i kaszą) 100g
mięso z piersi kurczaka(czasem świeża rybka) 100g
warzywo


<trening> 4.00-5.00
tuż po treningu banan

potreningowe 18.00
ryż(zamiennie z makaronem i kaszą) 100g
mięso z piersi kurczaka 100g
warzywo


kolacja:
jajecznica z 3 jaj 180g,
chleb razowy 60g



przed snem:
ser twarogowy 100g,
i jakieś warzywo, np marchew 100g

Witaj Specjalistą nie jestem to od razu mówie bo mam dopiero 15 lat, ale troche w tym siedze tak więc podrzucę lekką korektę i najwyżej później mnie ktoś poprawi jak by coś było nie wporządku

To lecimy

Witam....
wzrost: 173 cm
waga: 53 kg ;/
chyba jak patyk

na dietach sie nie znam, wiec ulozylem taka jak popatrywalem u innych.. pomozcie i powiedzcie czy dobra..

śniadanie 9:00:
płatki 100g / Płatki daj owsiane górskie najlepiej
mleko 400ml / Daj tylko ok. 250ml lub zamień na kefir chudy
slonecznik luskany 15g / Wywal i daj pełnowartościowe białko czyli ze 2-3 jajka całe i wtedy masz zdrowe tłuszcze z żółtek

banan 150g 140cal / nie wiem czy potrzebny, ograniczyłbym węgle proste ale rano nie zaszkodzi... może daj banana po treningu a tu daj jabłko lub truskawek dla smaku


2 śniadanie 12:00
chleb razowy 60g / możesz dać 100g lub zamiennie na makaron itp.
śledz w oleju 90g / wywal to paskudztwo i daj świeżą chudą rybke lub mięso i dodaj łyżke oliwy z oliwek
ogórek 50g i / więcej warzyw daj, nie bój się ich


obiad 15:00
ryż(zamiennie z makaronem i kaszą) 100g / ok(ryż brązowy, makaron pełne ziarno bądź durum)mięso z piersi kurczaka(czasem świeża rybka) 100g / ok.(pieczona, gotowana...b. rzadko smażone)warzywo / jeśli to przed treningiem to warzywo niespecjalnie wskazane aczkolwiek ja zawsze daje przed treningiem

<trening> 4.00-5.00
tuż po treningu banan / ok


potreningowe 18.00
ryż(zamiennie z makaronem i kaszą) 100g / możesz dać ziemniaki czasami tutaj
mięso z piersi kurczaka 100g / ok
warzywo / out


kolacja:
jajecznica z 3 jaj 180g,/ ok ale możesz zamiennie z jakąś troszke tłustszą rybką chleb razowy 60g / nie jedz za dużo chleba i skupiaj się na grubych kaszach, ryżu brązowym i makaronach z pełnego ziarna

dodaj warzyw koniecznie

przed snem:
ser twarogowy 100g, / ok
i jakieś warzywo, np marchew 100g / więcej warzyw

dodaj łyche oliwy z oliwek

Tyle z mojej strony

Pozdrawiam

i co o tym sodzicie dobre?

potreningowe 18.00
ryż(zamiennie z makaronem i kaszą) 100g / możesz dać ziemniaki czasami tutaj
mięso z piersi kurczaka 100g / ok
warzywo / out


Co do tych warzyw po treningu to w sumie można zostawić, o ile pamiętam to był już na ten temat tutek, Polacy jedzą tak mało warzyw że po treningu i przed treningiem nie zaszkodzą. Mogą zostać.

Zgodzę się Ja zarówno przed jak i po treningu wcinam warzywa Poprostu nie wyobrażam sobie posiłku bez warzyw
Ale niech to zostanie może kwestią indywidualną i autor tego tematu niech sam zdecyduje czy zmieści jeszcze po treningu jakieś warzywa czy nie... Najlepiej wcinać w formie suróweczek żeby na talerzu było kolorowo i apetycznie

Pozdro