Zobaczcie !!

1.przysiad 5x5
2.wiosłowanie 5x5
3.wyciskanie żołnierskie 5x5
4.wysiskanie płaska 5x5
5.szrugsy + łydki 5x10

w tym planie co podałeś jest zła kolejność ... dodatkowo łączenie przysiadu z MC moze się okazać za bardzo obciążające

co to te wyciskanie zolnierskie ?

a taka kolejnosc byla na stronie o tym

wyciskanie żołnierskie to takie wyciskanie w staniu ...
sztangę trzymasz opartą między obręczą barkową a mięśniem piersiowy i wyciskasz w górę ... mozesz robić tak że zaczynasz od wyciskania żołnierskiego /bez wybicia z nóg - wycisk samymi barkami/ a zwiększając ciężar mozesz przejśc do push-press to takie wyciskanie niemal jak żołnierskie ale bardziej dynamiczne, wyciskajac pomagasz sobie nogami wybić ciężar w górę..

każde ćwiczenie zaczynaj od 50% swojego max. przy 5 powt.
potem stopniwo zwiększaj ciężar aż wykonasz 5 powt, przy max. obciążeniu

a tamta rozpiska jest zła - zaczyna się od największych grup mieśniowych, a tam największe były na końcu

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-07-03 12:30:22

nielepiej siedzac ? niezamocno sobie obciaze kregoslup dzis prubowalem zrobic te zolnierskie przy ciezarze 80 kg 8 ruch juz niezle odczowam troche kregoslup. czym sie rozni zolnierskie od siedzacego ?

..ale po co robiłeś 8 ruchów ?

jeśli bardzo boisz się o swój kręgosłup przy wyciskaniu w staniu, możesz oczywiście zrobić wyciksanie siedząc