Pomóżcie!! co brać zeby zoptymalizowac efekty!

Witajcie,
od czasu jak ostatni raz interesowałem się suplementacja minelo juz kilka lat. Postep w suplach przypomina mi swoim tempem postep w elektronice...suma sumarum nie mam teraz bladego pojecia co mam brac,zeby zwiekszyc sile,troche masy i wytrzymalosc.
Mam 27 lat,175cm wzrostu/76 wagi.
Wtorek,Czwartek,Sobota - cwicze bjj na macie
Poniedziałek,Środa - trening na silowni,ogólny z naciskiem na górne partie ciala ( trening ok 1h,15min ).
Zależy mi przede wszytskim na: wzroscie sily, w mniejszym stopniu wzroscie masy choc nie ukrywam ze nie jest to priorytet( wystarczy kilka kg wzrostu).
Co wybrac dla takiego treningu.W zasadzie zdecydowałem sie juz na firme MAN - tylko jest tego tyle,ze nie wiem co, w jakich ilosciach i o jakich porach mam brac.Intersuja mnie przede wszytskim produkty (stacki-moze byc polaczenie dwoch jesli to ok) kreatynowe i moze cos co zatrzyma katabolizm po treningu.
Wstepnie wyposazylem sie w bialko z Ostrowii i ZMA...co dalej,pomozcie bo jestem totalnie zagubiony w obszarze tych wszytskich nowosci.
Z gory dzieki za okazana pomoc!

1 .WIEK: 27
2 .WAGA: 76
3 .WZROST: 175
4 .WYMIARY:
-Biceps: nie mierze,ale chyba ok.36
-Klata: ok.104 mysle
-Udo: pojecia nie mam,ale nogi mam bardzo szczuple ( w perspektywie chche robic dodatkowy trening na silowni tylko na nogi )
-Talia: nie wiem ( spodnie nosze rozmiar 32-33 w pasie)
5 .STAZ NA SILOWNI: rok w wieku 18 lat )( obecnie od kilku dni )
6 .CEL SUPLEMENTACJI: sila, przyrost masy tyle ile da sie wycisnac czestym treningu aerobowym (mata-bjj) intresuje mnie w maire sucha masa
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 2kg Meaga Mass 2000 ( w wieku 18 lat )
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) - a co to jest BF??
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybko nabieram masy-jesli cwicze to ja utrzymuje,jesli nie natychmiast spadam
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: max.95
-Przysiad: nie wiem
-Mc: nie wiem
11 . Czy masz dietę? Nic szczegolnego, staram sie jesc duzo nabialu: twarog,jogurty plus piersi z kurczaka w roznym wydaniu,banany,łosoś. Do obiadu ziemniaki i surówka

Jezeli chcesz przytyc to przede wszystkim skup sie na diecie natomiast wiem nie dajmy sie zwariowac nie jestesmy profesjonalistami. Niektorzy bedą Ci pewnie doradzac ze dieta i jeszcze raz dieta albo zebys sobie podarowal suple bo masz za maly staz ale skoro caly czas trenujesz sporty walki to droga jak najbardziej otwarta. Jezeli firma MAN to zdecydowanie nalepszym wyborem bedzie tutaj CLOUT ktory zbiera mnostwo pozytywnych recenzji do tego dokup jakis jablczan np CM3 z TRECA. Ewentualnie jakis dobry stack przedtreningowy Typu X-pand energized, Nitrobolon energized, Green Magnitude, Horse Power. JAk juz cos wybierzesz to doradze dawkowanie

Witam, dzikei za Twoja odpowiedz.
Rozumiem,ze najlepszym rozwiazaniem obok diety bedzie zakup clout MAN-a po treningu plus Expad E. lub Horse Power przed treningiem. Kupie oba, tylko prosze napisz jak mam to brac,kiedy i w jakich dawkach.
Z góry dzieki.

Zaden problem

Skoro to Twoj pierwszy cykl nie ma co szalec

Przed treningiem jeden z wymienionych przeze mnie stackow przedtreningowych (dla Ciebie dobrym rozwiazaniem bedzie XP E) w normalnej dawce napisanej na opakowaniu (okolo 30 minut przed treningiem). Po treningu od razu CLOUT 1 porcja okolo 12 gram

w DNT: Porcja Clouta rano wystarczy

Bialko przede wszystkim po treningu choc wiadomo powinienes go brac tyle ile brakuje Ci go w diecie. Skup sie przede wszystkim w swoim jadlospisie na weglowodanach bo to od nich sie tyje i zdobywa energie (na sniadanie np. platki owsiane do obiadu ryze makarony kasze i do tego duzo owocow i warzyw ale unikaj warzyw w porach okolo treningowych). To tyle pozdrawiam

Czyli E-pand En. 20,5g przed treningiem i 12 g Clout bezopośrednio po treningu. Potem po powrocie do domu banany w duzej ilosci plus bialko...czy dobrze zrozumialem,ze tak ma to wygladac?Dzieki serdeczne za pomoc.

najlepiej abys banany zjadl zaraz po treningu np. w drodze do domu w celu dostarczenia glikogenu (owoce mają duzo cukru). Po powrocie do domu najlepiej by bylo zjesc jakies mieso (np. filet z kurczaka, ryba, chuda wołowina) z ryzem, kaszą lub makaronem. Wazne aby zjesc to nie pozniej niz 30-60 minut po treningu. Bialko tylko jezeli nie masz mozliwosci zjedzenia normalnego posilku chyba ze wetniesz bialko zamiast miesa i do tego np. ryz

A teraz jeszcze bardzo wazne pytanie...ile puszek obu stackow mam zakupic?Jak dlugo stoswac nieprzerwanie oba naraz?A moze mam to podzielic na jakis cykle?Czy moze zjesc obuie pouszki lacznie az do wyczerpania?

Clouta wedlug tego dawkowania co Ci napisalem starczy Ci na 6 tygodni cykl na 100% X-pand raczej tez ale nie mam pewnosci. Musisz sobie po prostu obliczyc to zaden problem. Niech cykl trwa od 6 do 8 tygodni i jak pod koniec cyklu zobaczysz ze Ci sie konczy puszka to mozesz nawet dokupic jakąs pojedyncza forme kreatyny (monohydrat jablczan) aby spokojnie dokonczyc cykl a nie dokupywac kolejnej drogiej puszki...