HST ułożone, proszę jedynie o pomoc z progresją

Witam, jestem początkującym zawodnikiem, od poniedziałku ruszam z HST+dieta.




Wzrost ~186
waga~80
Dieta:

waga białko tł. ww kcal

ok. 9.00
Jaja kurze całe 180g 22,5 19,26 1,8 271,8
Płatki owsiane 150g 17,85 10,8 103,95 549
Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8
Mleko 250g 8,25 8 12 155

czasem jajka z owsianymi zrobione na omlet, a czasem z mlekiem owsiane a jaja kogel mogel xD (wczesniej sparzone)


od 11 do 13
Chleb żytni razowy 250g 14 4,25 128,75 562,5
Szynka z indyka 50g 8,55 0,8 0,05 42,5

ten posiłek podziele na kilka częsci, 1 kanapka co jakis czas



~15
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43 2,6 0 200
Ryż brązowy 100g 7,1 1,9 76,8 325


trening



~18
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43 2,6 0 200
Ryż biały 100g 6,7 0,7 78,9 347



~21
makaron 100g 11,3 2,8 78,4 345
Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8


przed snem
Ser twarogowy półtłusty 100g 18,7 4,7 3,5 134





razem:
201 /98 /484 /3487

b tł ww kcal

do posiłków i między nimi będę włączał warzywka i owoce.

Staż mam bardzo krótki i wcześniej jechałem prawie cały dzien na samych kanapkach, jedynie obiad konkretny, wiec postepow prawie żadnych nie zrobilem.

Trening:
Przysiad/mc
skos 15st
wiosłowanie
dipsy
podc.podchwytem
wyciskanie żołnierskie
uginanie sztangi na bica

I właśnie mam problem z progresją, hst sugeruje aby zmieniana była ona o 5%, na siłce najmniejszy krążek waży 1,25 (więc ciężar będzie rósł o 2,5 kg) więc siłą rzeczy 5% nie zawsze będzie.







Jeśli chodzi o ćw co wezmę jako tako pare kilo to ujdzie w tłoku ale bic i żołnierskie to 5% nie da rady.


Czy mógłbym robić progresje na te 2ćw co 2 trening o 2,5kg?
I wtedy by wygladalo tak:
5 i 6 trening:27,50
4 i 3 trening:25,50
1 i2 trening:22,50
(na bic i zolnierskie tyle samo biore wiec razem to potraktowalem)
Czy klate i wioslo moge potraktowac tez co 2 tren o 2,5kg? Czy zostawic tak? Bo obawiam sie ze wogole nie da rady odczuc ciezaru np. na 1 treningu na klate.
Co innego u zaawansowanych zawodnikow, to te ciezary inaczej sie rozkladają, bo wiecej dzwigna.
Dipsy i podciaganie progresji nie robię, bo nie dam rady wogole wykonac 15powtorzen, ale jako wartosciowe ćwiczenie będę np. robil podciaganie a kumpel bedzie pomagal trzymajac za nogi, podobnie z dipsami.
Maxy na piątki będe mierzył jutro.

Proszę o cenne rady, oczywiscie Sogi za pomoc
Pozdrawiam




Zmieniony przez - p r z e m w dniu 2008-07-03 18:36:36

Zmieniony przez - p r z e m w dniu 2008-07-03 18:37:12

Jak najbardziej może tak być wedlug zasad HST powtarzanie ciężaru na 2 treningach z kolei jest prawidlowe i produktywne.

mowisz ze nie wiesz czy w ogole poczujesz klate na 1 treningu. to normalne. ja zaczalem hst w poniedzialek i klaty, plecow, bicepsow prawie nie czuje, za to triceps i barki daja niezle popalic a za pare tygodni bedzie wszystko ostro pracowac. to normalne przy hst ze zaczynasz od smiesznie niskich ciezarow a na koncu masz ich dosc
powodzenia

Dzięki za odp. Jak ma ktoś jeszcze jakieś sugestie to z chęcią wysłucham. Sogi dla Was
pozdrawiam

zbyt jałowa ta dieta..
do kazdego posilku postaraj się dodac chociaz odrobine owocow czy warzyw. ja rano do omleta z pl.owsianych i jaj dodaje owoce banany jablka, czasem truskawki czy inne.
a do kazdego pozostalego swieze warzywa, mozesz porobic salatki itd.
to bardzo wazne ze wzgledu na mikroelementy, antyoksydanty.
czemu posilek z godziny 15 rozkladasz na mniejsze. nie ma sensu rozkladac. jesz posilek co 3h konkretny i nie kombinuj :)

co do progresji to jak nie jestes w stanie co trening 5% to daj co drugi trening 10% skoku ciezaru.

Dzięki za odpowiedź :) To już gitara, wszystko jasne i od jutra śmigam. ;)
Jeśli dodam właśnie te owoce i warzywa do posiłków to dieta będzie mało wiele ok?
Pozdrawiam

ok. 9.00
Jaja kurze całe 180g 22,5 19,26 1,8 271,8
Płatki owsiane 150g 17,85 10,8 103,95 549
Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 - WYWAL
Mleko 250g 8,25 8 12 155

czasem jajka z owsianymi zrobione na omlet, a czasem z mlekiem owsiane a jaja kogel mogel xD (wczesniej sparzone)


od 11 do 13
Chleb żytni razowy 250g 14 4,25 128,75 562,5
Szynka z indyka 50g 8,55 0,8 0,05 42,5 - Nie lepiej dodac kaszy gryczanej / ryz / makaron + salatka z szynki + 10 g oliwy

ten posiłek podziele na kilka częsci, 1 kanapka co jakis czas



~15
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43 2,6 0 200
Ryż brązowy 100g 7,1 1,9 76,8 325 + dodaj warzywa + 10 g oliwy z oliwek


trening



~18
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43 2,6 0 200
Ryż biały 100g 6,7 0,7 78,9 347 - dodalbym jakis ogorek / pomidor/ albo anansa;]




~21
makaron 100g 11,3 2,8 78,4 345 - wg mnie dawanie takiej ilosci ww o tej godzinie mija sie z celem dalbym tutaj jakas salateczke z tunczyka + oliwa



przed snem
Ser twarogowy półtłusty 100g 18,7 4,7 3,5 134
dodalbym do tego jeszcze zincas forte(1tab) i filomag b6 (3 tab)

ja tak to bym widzial

Dzięki r0lnik za wskazówki :) Sog oczywiscie ;) Mykne jeszcze do działu odżywianie zeby oblukali :)

pozdrawiam

jak wy mozecie jesc omlet z jajek i platkow owsianych...
ble