Zapotrzebowanie kcal

Proszę o pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego dla mojego organizmu bo sam nie wiem jak to zrobić czytałem kilka artykułów jednak za dużo skrótów i bardzo mało rozumiem:( Jestem mężczyzną mam 22 lata
178 cm
87 kg
3 razy w tygodniu trening siłowy + aeroby jednak nie po 40 min bo nie mam aż tyle czasu
pracuje zmianowo praca raczej ciężka niż lekka
brak ograniczeń jeśli chodzi o dijete
prosze o pomoc i z góry dziękuje.

87*24*1,25 = 2600kcal +- w zaleznosci od celu.

wielkie dzięki pozdro :)

domer

majac
173cm
19lat

siłownia 3xtydz po siłce rowerek 10min
aeroby od poniedziałku do soboty 15min

i siedze w domu(zajecia domowe) praca w piatek i sobote po7godz

jaka bys aktywnosc dał?1,25-1,3?

1,2, a co to za aero po 15min?