ziomal_krk
Posilek 1 ( ~8.00 - 9.00 )
100g płatków owsianych / 100g musli
200ml mleka 2%
1x ogórek :>
Posilek x2 ( 11-12 )
200g ser twarogowy ( ze śmietaną )
1/2 pomidora
Posilek 3 przed treningowy ( 15-16 )
150g piersi z kurczaka
3x białka z jaja + 1zółtko
Posiłek 4 Po treningowy ( kolo 19.30 )
100g szprota w oleju / Filetu
kromka razowego
5g oliwy
posilek 5 przed snem 21.30 / 22.00
100g ser twarogowy chudy
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 89
Wzrost: 184/185
Obwód klatki: 111
Obwód ramienia: 37,5
Obwód talii: 91
Obwód uda: 61
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---
Aktywność w ciągu dnia: silownia/ po 20 min skakanka i worek
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: --
Odżywianie: duzy apetyt
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: --
Stan zdrowia: nie moge biegac ( kontuzja palcow
) Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed / l-karnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: --
Krzysztof Piekarz
Anonim
