Mój plan ćwiczeń

PONIEDZIAŁEK:
Klatka piersiowa
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=280  Unoszenie hantli bokiem w gore
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=281  Rozpietki
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=263  Wyciskanie hantli na ławce skośnej
BRZUCH
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=186  Unoszenie kolan w lezeniu plasko
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=183  Spiecia z unoszeniem rak i nog
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=181  Sklony tulowia w lezeniu
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=180  Unoszenie nog lezac
Biceps
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=255  Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=254  Przemienne uginanie z hantlami
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=163  Uginania ze sztangielkami nachwytem
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=161  Uginania ze sztangielkami siedząc
PRZEDRAMIE

WTOREK:
TRICEPS
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=275  Wyprosty z hantlom w opadzie
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=197  Wyciskanie francuskie sztangielek lezac
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=195  Wyciskanie francuskie sztangielki lezac
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=193  wyciskanie francuskie ze sztanga leżac
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=191  wyciskanie francuskie sztangielki nad glowe jednoracz
PLECY
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=272  Wioslowanie z hantlami w opadzie tulowia
KAPTURY
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=260  Unoszenie barkow z hantlami tzw. sztrugsy
BRZUCH
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=181  Sklony tulowia w lezeniu
Klatka piersiowa
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=263  Wyciskanie hantli na ławce skośnej

ŚRODA:
BARKI
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=253  Wyciskanie hantli nad głową
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=252  Przemienne unoszenie hantli
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=251  Boczne unoszenie hantli w opadzie
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=174  Podciaganie sztangielek wzdłuz tulowia
PRZEDRAMIE
BICEPS
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=255  Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=254  Przemienne uginanie z hantlami
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=163  Uginania ze sztangielkami nachwytem
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=161  Uginania ze sztangielkami siedząc
BRZUCH
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=186  Unoszenie kolan w lezeniu plasko
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=183  Spiecia z unoszeniem rak i nog

CZWARTEK:
TRICEPS
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=197  Wyciskanie francuskie sztangielek lezac
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=195  Wyciskanie francuskie sztangielki lezac
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=193  wyciskanie francuskie ze sztanga leżac
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=191  wyciskanie francuskie sztangielki nad glowe jednoracz
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=189  wyprosty ze sztangielka w opadzie
Klatka piersiowa
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=280  Unoszenie hantli bokiem w gore
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=263  Wyciskanie hantli na ławce skośnej
PLECY
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=272  Wioslowanie z hantlami w opadzie tulowia
BRZUCH
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=180  Unoszenie nog lezac
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=181  Sklony tulowia w lezeniu

PIĄTEK:
Biceps
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=255  Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=254  Przemienne uginanie z hantlami
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=163  Uginania ze sztangielkami nachwytem
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=161  Uginania ze sztangielkami siedząc
TRICEPS
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=275  Wyprosty z hantlom w opadzie
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=191  wyciskanie francuskie sztangielki nad glowe jednoracz
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=189  wyprosty ze sztangielka w opadzie
Klatka piersiowa
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=263  Wyciskanie hantli na ławce skośnej
BRZUCH
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=183  Spiecia z unoszeniem rak i nog
BARKI
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=252  Przemienne unoszenie hantli
KAPTURY
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=260  Unoszenie barkow z hantlami tzw. sztrugsy

SOBOTA
BARKI
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=253  Wyciskanie hantli nad głową
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=251  Boczne unoszenie hantli w opadzie
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=174  Podciaganie sztangielek wzdłuz tulowia
Biceps
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=255  Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=254  Przemienne uginanie z hantlami
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=163  Uginania ze sztangielkami nachwytem
BRZUCH
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=181  Sklony tulowia w lezeniu
KAPTURY
http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=260  Unoszenie barkow z hantlami tzw. sztrugsy
PRZEDRAMIE

NIEDZIELA
Odpoczynek

Niedziela odpoczynek ???? Dodaj jeszcze biceps i triceps z 5 serii





A tak na poważnie to poczytaj trochę postów podwieszonych.
Tu masz wszystko:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Przyjacielu koniecznie tyle dni treningowych? Mysle ze 3-4 w zupelnosci wystarcza.


pozdrawiam