Szybka redukcja tkanki tłuszczowej

Witam.
Chciałbym schudnąć do 10 kg. Help! Do tego zakupiłem OLIMP Therm Line II 120 caps. Proszę o ułożenie diety.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 84

Wzrost: 180

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: 91

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Siedzę w domu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka Nożna, Bieganie

Odżywianie: Ogólnie jem mało

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Piłka Nożna, bieganie, rower - (3-4h dziennie)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Nie

Było to wałkowane tysiące razy :
1. Przeczytaj posty podwieszone w tym dziale
2. Postaraj się obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne
3. Ułóż samodzielnie diete biorąc pod uwagę 10 wskazówek żywieniowych
4. Wklej samodzielnie ułożoną dietę - fachowcy sprawdzą , poprawią
5. Rozpocznij sumienne przestrzeganie diety + ćwiczenia