L A M
Czy to dobry plan ??
Jakie najlepiej suple do tego dodać??
Jakie najlepiej suple do tego dodać??
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
225
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1028
...
Napisał(a)
apokalipsa
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
Pon
KLATKA:
- wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/8/8 progresja
- rozpiętki na skosie 4 serie po 12 powt
Plecy:
- podciąganie na drążku( spróbuje do karku) 4 serie po 8 powt - w sumie możesz, choc do tego potzrebny jest raczej specjalny drążek, jednakże nie musisz unosic sie do samej góry[karku], nawet takie niepełne ruchy nie wiem czy nie lepiej dzialają...- przyciąganie końca sztani ko klatki 12/10/8/8
- martwy ciąg oczywiście.
Środa
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc w szerkim chwycie 3 serie po 8 powt
TRiceps:
- francuskie w leżeniu sztangą 15/14/13 progresja
Biceps:
- ćwiczenie 21 -3s
Triceps:
- wyciskanie wąsko 15/14/13
Biceps:
-uginanie ramienia o kolano 3 serie po 8 powt
Triceps
- pompki tyłem 3 serie na maxa[no, bez przesady, nie na maxa ale prawie]
Piątkek
Barki
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 12 powt
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 progresja
- unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 12 powt
kaptur
- szrugsy 4 serie po 12 powt
Barki -jesli iałeś taka samą ilośc powt. to teraz je zwieksz do 15-tu obcinając ilośc serii do 3.
nie pamietam co se stało z nogami ale widzę, ze ich nie ująłes w planie?
aha... I ZMIEN KOLEJNOŚC Z PIĄTKU I ŚRODY.
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-07 20:51:34
KLATKA:
- wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/8/8 progresja
- rozpiętki na skosie 4 serie po 12 powt
Plecy:
- podciąganie na drążku( spróbuje do karku) 4 serie po 8 powt - w sumie możesz, choc do tego potzrebny jest raczej specjalny drążek, jednakże nie musisz unosic sie do samej góry[karku], nawet takie niepełne ruchy nie wiem czy nie lepiej dzialają...- przyciąganie końca sztani ko klatki 12/10/8/8
- martwy ciąg oczywiście.
Środa
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc w szerkim chwycie 3 serie po 8 powt
TRiceps:
- francuskie w leżeniu sztangą 15/14/13 progresja
Biceps:
- ćwiczenie 21 -3s
Triceps:
- wyciskanie wąsko 15/14/13
Biceps:
-uginanie ramienia o kolano 3 serie po 8 powt
Triceps
- pompki tyłem 3 serie na maxa[no, bez przesady, nie na maxa ale prawie]
Piątkek
Barki
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 12 powt
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 progresja
- unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 12 powt
kaptur
- szrugsy 4 serie po 12 powt
Barki -jesli iałeś taka samą ilośc powt. to teraz je zwieksz do 15-tu obcinając ilośc serii do 3.
nie pamietam co se stało z nogami ale widzę, ze ich nie ująłes w planie?
aha... I ZMIEN KOLEJNOŚC Z PIĄTKU I ŚRODY.
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-07 20:51:34
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
225
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1028
Pon
KLATKA:
- wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/8/8 progresja
- rozpiętki na skosie 4 serie po 12 powt
Plecy:
- podciąganie na drążku do brody 4 serie po 8 powt
- przyciąganie końca sztani ko klatki 12/10/8/8 progresja
- martwy ciąg 12/10/8/8 progresja
- zastanawiam sie czy nie dowalić czegoś jeszcze
Środa
Barki
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 15 powt
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 progresja
- unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 15 powt
kaptur
- szrugsy 15/14/13/12
Piątek
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc w szerkim chwycie 3 serie po 8 powt
TRiceps:
- francuskie w leżeniu sztangą 15/14/13 progresja
Biceps:
- ćwiczenie 21 3serie
Triceps:
- wyciskanie wąsko 15/14/13
Biceps:
-uginanie ramienia o kolano 3 serie po 8 powt
Triceps
- pompki tyłem 3 serie
Z tymi barkami jeszcze sie zastanawiam czy czegoś nie pokombinować.Do tej pory barki rosły nie nagannie (właściwie barki uważam za swoją zalete) ale boje sie że znudzą sie tymi samymi ćwiczeniami.Jakby co to czy i jak moge zmienić kolejność aby też było dobrze?? Czy może od połowy cyklu dodać jakieś inne ćwiczenie za to które jest??
A TAK W OGÓLE TO WIELKI DZIĘKI PANOWIE ZA POMOC, APOKALIPSA DZIĘKI KOLEJNY RAZ POMOGŁEŚ
KLATKA:
- wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/8/8 progresja
- rozpiętki na skosie 4 serie po 12 powt
Plecy:
- podciąganie na drążku do brody 4 serie po 8 powt
- przyciąganie końca sztani ko klatki 12/10/8/8 progresja
- martwy ciąg 12/10/8/8 progresja
- zastanawiam sie czy nie dowalić czegoś jeszcze
Środa
Barki
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 15 powt
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 progresja
- unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 15 powt
kaptur
- szrugsy 15/14/13/12
Piątek
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc w szerkim chwycie 3 serie po 8 powt
TRiceps:
- francuskie w leżeniu sztangą 15/14/13 progresja
Biceps:
- ćwiczenie 21 3serie
Triceps:
- wyciskanie wąsko 15/14/13
Biceps:
-uginanie ramienia o kolano 3 serie po 8 powt
Triceps
- pompki tyłem 3 serie
Z tymi barkami jeszcze sie zastanawiam czy czegoś nie pokombinować.Do tej pory barki rosły nie nagannie (właściwie barki uważam za swoją zalete) ale boje sie że znudzą sie tymi samymi ćwiczeniami.Jakby co to czy i jak moge zmienić kolejność aby też było dobrze?? Czy może od połowy cyklu dodać jakieś inne ćwiczenie za to które jest??
A TAK W OGÓLE TO WIELKI DZIĘKI PANOWIE ZA POMOC, APOKALIPSA DZIĘKI KOLEJNY RAZ POMOGŁEŚ
