Zielony w temacie

Witam
Własnie zaczynam chodzic na siłownie. Jestem w tym kompletnie zielony. Niewiem jakie cwiczenia mam wykonywac, jaka miec diete.

Wiek : 17
Wzrost: 190cm
Waga: 74kg

Moim celem jest przybrac na masie.

Bardzo bym prosił o dobranie mi diety na cały tydzień i treningów 3 dni w tygodniu.

Odpuść sobie pierwszy trening, w zamian poczytaj na temat treningu i diety. Lepiej na tym wyjdziesz. Amen.

trening to w dziale dla poczatkujacych a sieta tu poczytaj uloz nikt tu za ciebie nie ulozy tego

Co do treningu to do działu trening.
A co do diety to polecam ten post https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html z którego dowiesz o co w tym wszystkim chodzi. Na początku staraj się jeść dobrze, tzn wyrzucić słodycze, napoje gazowane itp.
Skup się na porządnych posiłkach, zawierających węglowodany złożone oraz białko.
Jedz dużo warzyw i uwzględnij w diecie zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, orzechy, tran)

Gdy już zapoznasz się z zasadami układania diety to ułóż coś i wklej, to ocenimy, pozdrawiam.

tu zobaczysz jak wyglądają diety innych https://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-04 17:01:29