Dieta sprawdzcie plz pzdr :P

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 112 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4669

Zapotrzebowanie:białka=142,ww=380,tł:106
Waga 70kg

Śniadanie:
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
2jaja
B:44,W:74,TŁ:18,2 kcal:746

ŚniadanieII:
Truskawki 100g (10-12 sztuk)nie wiem wiec nie wliczalem
Twaróg póltlusty 100g
Oliwa z oliwek 10g

B:19g W:3,7 tł 14g kcal:213

Posiłek III:
Ryż 100g
Piers z kurczaka 100g
B:28,7 W:77 TŁ:2 kcal:443

50G gainbolic
B:7,5 W:40 kcal:168
Trening

50g gainbolic
B:7,5 W:40 kcal: 168

Posiłek IV
Ryż 100g
piers z kurczaka 100g
B:28,7 W:77 TŁ:2 kcal:443

Posiłek V
Jajecznica z 5 jajek
Warzywa (NIE WIEM JAKIE WIEC NIE LICZE ILE CO MA)
B:62 W:5 TŁ:60 kcal:755

Posiłek VI (Kolacja)
Twaróg 100 g
B:19 W:3,7 TŁ:4,7 kcal:133

Podsumowanie:
B:216 W:320 Tł:101 KCAL:3069

Warzyw i truskawek nie wliczalem nie wiem ile maja,
Jesli mozecie sprawdzcie czy mzoe byc pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Lager90

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 4069 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 44515

Zapotrzebowanie:białka=142,ww=380,tł:106
Waga 70kg

Śniadanie:
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
2jaja
B:44,W:74,TŁ:18,2 kcal:746
Dorzuc warzywa

ŚniadanieII:
Truskawki 100g (10-12 sztuk)nie wiem wiec nie wliczalem
Twaróg póltlusty 100g
Oliwa z oliwek 10g
B:19g W:3,7 tł 14g kcal:213
nie ma wegli daj ryz\kasze\makaron

Posiłek III:
Ryż 100g
Piers z kurczaka 100g
B:28,7 W:77 TŁ:2 kcal:443
ryz brazowy

50G gainbolic
B:7,5 W:40 kcal:168
tu bym wyrzucił i zostawił tylko po tren

Trening

50g gainbolic
B:7,5 W:40 kcal: 168
Moze byc

Posiłek IV
Ryż 100g
piers z kurczaka 100g
B:28,7 W:77 TŁ:2 kcal:443
staraj sie zeby ten posiłek był do 1h po tren
ryz biały

Posiłek V
Jajecznica z 5 jajek
Warzywa (NIE WIEM JAKIE WIEC NIE LICZE ILE CO MA)
B:62 W:5 TŁ:60 kcal:755
Daj wegle jakies i oliwe z oliwek

Posiłek VI (Kolacja)
Twaróg 100 g
B:19 W:3,7 TŁ:4,7 kcal:133
jezeli nie półtłósty to dorzuc oliwe
jakies warzywa

Tyle ode mnie pewnie ktos bardziej doswiadczony jeszcze cos znajdzie

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-07-04 18:03:47

HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"

http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]

...

GxU

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 112 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4669

okej sog dla ciebie poprawiona wklejam moze byc? pzdr

Zapotrzebowanie:białka=142,ww=380,tł:106
Waga 70kg

Śniadanie:
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
2jaja
Warzywa
B:44,W:74,TŁ:18,2 kcal:746

ŚniadanieII:
Truskawki 100g (10-12 sztuk)nie wiem wiec nie wliczalem
Twaróg póltlusty 100g
Oliwa z oliwek 10g
Kasza gryczana 100g

B:19g W:67 tł 14g kcal:213

Posiłek III:
Ryż 100g
Piers z kurczaka 100g
B:28,7 W:77 TŁ:2 kcal:443

50G gainbolic
B:7,5 W:40 kcal:168
Trening

50g gainbolic
B:7,5 W:40 kcal: 168

Posiłek IV
Ryż 100g
piers z kurczaka 100g
B:28,7 W:77 TŁ:2 kcal:443

Posiłek V
Jajecznica z 5 jajek
Warzywa (NIE WIEM JAKIE WIEC NIE LICZE ILE CO MA)
Kasza/Makaraon na mleku 100g
B:62 W:68 TŁ:60 kcal:755
Oliwa z oliwek 10g

Posiłek VI (Kolacja)
Twaróg 100 g półtłusty
Warzywa
B:19 W:3,7 TŁ:4,7 kcal:133

Podsumowanie:
B:216 W:433 Tł:101 KCAL:3069

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

Witam
Kilka moich sugesti:

Śniadanie:
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
2jaja
Warzywa

ŚniadanieII:
Twaróg póltlusty 100g
Oliwa z oliwek 10g
Kasza gryczana 100g
Warzywa
B:19g W:67 tł 14g kcal:213/tutaj się pomyliłeś

Posiłek III:
Ryż brązowy 100g
Piers z kurczaka 100g
Truskawki

Trening

100g gainbolic

Posiłek IV
Ryż 100g
piers z kurczaka 100g
Wazrywa

Posiłek V
Ser twarogowy półtłusty 100g
Warzywa
Olej lniany 10g

Teraz podlicz powinno być ok

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...

GxU

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 112 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4669

Sog dla ciebie jak mozesz sprawdz ja jescze raz poniewaz robilem ją w pospiechu :D

Zapotrzebowanie:białka=142,ww=380,tł:106
Waga 70kg

Śniadanie:
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
2jaja
Warzywa
B:44,W:74,TŁ:18,2 kcal:746

ŚniadanieII:
Twaróg póltlusty 100g
Oliwa z oliwek 10g
Kasza gryczana 100g

B:31g W:67 tł 18g kcal:529

Posiłek III:
Ryż 100g
Piers z kurczaka 100g
B:28,7 W:77 TŁ:2 kcal:443

Trening

100g gainbolic
B:15 W:80 kcal: 336

Posiłek IV
Ryż 100g
piers z kurczaka 100g
Warzywa
B:28,7 W:77 TŁ:2 kcal:443

Posiłek VI (Kolacja)
Twaróg 100 g półtłusty
Warzywa
Oliwa z oliwek
B:19 W:3,7 TŁ:14,7 kcal:198

Podsumowanie:
B:166 W:379 Tł:60 KCAL:2700

Zrobiłem tylko wywalilem ten posilek z jajkami bo go usunoles więc nie wiem.

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

Ostatecznie:

Śniadanie:
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
2jaja
Orzechy włoskie 10g
Warzywa

ŚniadanieII:
Twaróg póltlusty 100g
Oliwa z oliwek 15g
Kasza gryczana 100g
Warzywa

Posiłek III:
Ryż brązowy 100g
Piers z kurczaka 100g
Owoc

Trening

100g gainbolic

Posiłek IV
Ryż 100g
piers z kurczaka 100g
Warzywa

Posiłek VI (Kolacja)
Twaróg 100 g półtłusty
Warzywa
Oliwa z oliwek 15g

...

GxU

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 112 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4669

Mateo okej dziekuje za rady zrobie taka jak mi napisales :) powiedz mi czy orzechy wloskie ile to 10g i jakie kupowac sa wogole jakies rodzaje prazone itd? :D

...