Szacuny
33
Napisanych postów
9858
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
59190
Mozna cwiczyc brzuch z obciazeniem, altas cwiczen tam masz cwiczenia na poszczeglone partie brzucha, wybrac 3cwiczenia (po jednym na kazda partie) na dolne gorne i skosne partie i jazda, tutaj nie ma co duzo kombinowac, najpierw cos wybrac przetestowac i zobaczyc jak idzie. Mozesz tez cwiczyc gotowym planem jak abs2.
Wtorek:
Nogi
Przysiad 12 10 8 6
wyciskanie na maszynie 3x10
martwy ciąg na prostych 12/10/8
Wspiecia x3 max
Sroda
WOLNE ^.^
Czwartek:
Klata + Triceps
wyciskanie lezac na lawce 4 serie 12 10 8 6
wyciskanie lezac na lawce skośnej 4 serie 12 10 8 6
rozpietki hantlami 4* 10 - 12
Francuskie lezac 4*12 10 8 6
prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3*10
pompki na poreczach 3*max ( ok 20 - 30 pompek )
Piątek:
Plecy + Przedramie
-sciaganie na wyciagu drzka do karku 10,10,8,6 lub podciaganie sie na drazku
-wioslowanie polsztanga 4x10
-wioslowanie hantla 3x10
-MC 10,10,8,6
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie na max.
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 SERIE max.
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x max
ok trening dobrze rozpisalem , dzisiaj zaczolem ale powiem Ci , ze do bicepsu musialem kratownice dołozyc , nie bedzie inaczej
Dzień w którym powiemy że zrobiliśmy wszystko. Będzie pierwszym dniem naszej klęski.
Szacuny
33
Napisanych postów
9858
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
59190
Człowieku ile sie nameczylem , nie potrafie ich zrobic dobrze , a jesli nie moge czegos zrobic dobrze to lepiej zebym wcale nie robił. jak sie czegos nie potrafi to sie robi az sie uda, trzeba pracowac nad technika.
Co do bicepsu , jade na maxa sztanga i chantlami i ni chu*a , zeby mnie zaczely bolec musze kratownicą robic. a co to za metoda ze bice musza bolec? kratownica zbedna calkowicie skatujesz bica, nic dobrego z tego nie bedzie.
Wtorek:
Nogi + Przedramie
Przysiad 12 10 8 6
wyciskanie na maszynie 3x10
martwy ciąg na prostych 12/10/8
Wspiecia x3 max
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie na max.
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 SERIE max.
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x max
Sroda
WOLNE ^.^
Czwartek:
Klata + Triceps
wyciskanie lezac na lawce 4 serie regresja max
wyciskanie lezac na lawce skośnej 4 serie 12 10 8 6
rozpietki hantlami 4* 10 - 12
Francuskie lezac 4*12 10 8 6
prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3*10
pompki na poreczach 3*max ( ok 20 - 30 pompek )
Piątek:
Plecy + Przedramie
-MC 10,10,12
-wioslowanie polsztanga 3x10
-wioslowanie hantla 3x10
-sciaganie na wyciagu drzka do karku lub podciaganie sie na drązku max .
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie na max.
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 SERIE max.
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x max
Tam gdzie pisze max , bede stosował regresje ( chyba tak to sie nazywa) przyjmijmy , ze na serie zrobie 70kg 15 razy wiec zakładam sobie 70kg i jade do maxa , potem zakładam 65 i jade do maxa , potem 60 i do maxa a nastepnie 55 i do maxa . Wiem , ze to dobre :)
Dzień w którym powiemy że zrobiliśmy wszystko. Będzie pierwszym dniem naszej klęski.
Bery89
Cajmerek
