Pompki (art.)

POMPKI

Pompki- (z ang.pushups) są elementarnym ćwiczeniem rozwijającym mięśnie. Ćwiczenie to jest polecane młodym osobom w celu poprawienia postawy oraz rozwinięcia muskulatury (mnie również zachęcono do wykonywania ich). Dzięki nim możemy rozwijać :plecy ,klatkę ,triceps oraz po części nogi. Chcąc ćwiczyć poszczegłólne partie ciała układamy ręce w odpowiedni dla danej parti sposób. Gdy chcemy ćwiczyć plecy oraz klatkę ręce powinny znajdować się jak najdalej od siebie, uginamy je prostopadle do tułowia. Wyróżniamy wiele wariantów pompek są to między innymi :
- pompki zwykłe (nogi i ręce stykają się z podłożem, plecy wyprostowane, uginamy ręce do momentu dotknięcia klatką powierzchni)
- pompki marynarskie ( znane również jako prostownik grzbietu.) ręce i nogi złączone wyciągnięta jak najdalej od głowy, leżąc na brzuchu staramy podniesć tułów, wspierająć się wyłącznie na stopach i rękach)
- pompki bez użycia nóg - nogi trzymamy ugięte pod klatką , uginamy ręce (łatwiejszy wariant) bądź też trzymamy je
wyprostowane i sztywne.
- pompki na poręczach- ręce kładziemy na specjalnych poręczach, po czym uginamy je aż osiągniemy kąt prosty międzybicepsem a przedramieniem.


- film instruktarzowy w którym w łatwy i efektywny sposób autorzy przedstawiają nam w jaki sposób poprawnie wykonywać to wspaniałe i zarazem proste ćwiczenie jakim są pompki.


kilka słów od autora
Mam nadzieję że artykuł ten, napisany przez moją skromną osobę (xDxD) wyjaśni jak poprawnie i efektywnie wykonywać pompki. Film, który w tym oto artykule zamieściłem jest niestety w języku angielskim, dlatego też w razie problemów z tłumaczeniem chętnie służę pomocą. Z góry przepraszam za błędy które być moze znajdziecie.

mędrek2008

q jaki sposób działają pompki na plecy i nogi???

Jedyne co przychodzi mi na myśl to napięcie izometryczne stabilizujące sylwetkę podczas wykonania ćwiczenia

czy masz inną koncepcję???

pozdro

Ciekawy film, ta laska wymiata, zreszta ten koles na samym koncu tez...

- pompki marynarskie ( znane również jako prostownik grzbietu.) ręce i nogi złączone wyciągnięta jak najdalej od głowy, leżąc na brzuchu staramy podniesć tułów, wspierająć się wyłącznie na stopach i rękach)

Nie wiedziałem, że to nazywa się pompkami. Prostownik grzbietu to mięsien, nie nazwa ćwiczenia.

Nie ma nic o pompkach z nogami wyżej od tułowia, w podporze tyłem, w wąskim rozstawie rąk.

Temat nadaje się do działu "w domowych warunkach".

Przenosze do domowych warunkow tutaj cie Mawashi zje

zdr.

http://www.tennis.com/uploadedImages/Your_Game/Fitness/2006_04_17_body_work.jpg

przy pompkach z rekami wysunietymi do przodu troche plecy dzialaja

1ten prostownik grzbietu na filmiku nazywa się "superman pushups" a że film prezentuje pomki więc uznałem że jest to pewien rodzaj pompki.

rion10 mnie ortopeda powiedział żebym ćwiczył pompki aby poprawić podtawe i rozwinąć mięśnie klatki i pleców, więc myśle że przy bardzo dużym rozstwaie rąk działają na plery. Nogi można ćwiczyć specyficznymi pompkami jak znajdę filmik na którym jest to przedstawione to zapodam.

Zmieniony przez - mędrek2008 w dniu 2008-07-06 13:47:36

Zmieniony przez - mędrek2008 w dniu 2008-07-06 13:49:20

sog za robote (filmik swietny)
Mam pytanie od siebie, trenuje dosc ostro bicepsy i klate, jak mam ustawic rece zeby pracowaly bary???
pompki robie na hantlach
z gory dzieki

najlepiej jakbyć robił na bary pompki głową w dół na odpowiedzich poręczach lub po prostu stojąc na rękach i uginając je.