...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Troche poczytalem roznych postow o fbw, troche pozmianialem moj program i wyszlo cos takiego:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s (max)
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- Łydka (max)
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Za głową sztangą 2s
- Unosznie sztangielek w opadzie 2s
Tricepsy:
- Francuskie leżąc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie koncowka sztangi 3s
- Dzień dobry 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
- Łydka (max)
Dodalem na barki jedno cwiczenie (hantle w opadzie), ktore jest raczej niezgodne z zasadami FBW, ale boje sie ze robiac tylko te podstawowe dobrze ich nie wyksztalce, a mam je troche zaniedbane
Ocenicie?
Sorki, ze tak nudze, ale chce miec idealnie dopasowny trening, zeby wszystko ladnie roslo
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s (max)
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- Łydka (max)
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Za głową sztangą 2s
- Unosznie sztangielek w opadzie 2s
Tricepsy:
- Francuskie leżąc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie koncowka sztangi 3s
- Dzień dobry 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
- Łydka (max)
Dodalem na barki jedno cwiczenie (hantle w opadzie), ktore jest raczej niezgodne z zasadami FBW, ale boje sie ze robiac tylko te podstawowe dobrze ich nie wyksztalce, a mam je troche zaniedbane
Ocenicie?
Sorki, ze tak nudze, ale chce miec idealnie dopasowny trening, zeby wszystko ladnie roslo
Kyong ye!
...
Napisał(a)
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2s tutaj zrób serię łączona: wyciskanie sztangielek + unoszenie bokiem 2s.
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s (max)
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s przysiad 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- Łydka (max)
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Za głową sztangą 2s
- Unosznie sztangielek w opadzie 2s wywal
Tricepsy:
- Francuskie leżąc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie koncowka sztangi 3s sztanga
- Dzień dobry 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
- Łydka (max)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2s tutaj zrób serię łączona: wyciskanie sztangielek + unoszenie bokiem 2s.
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s (max)
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s przysiad 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- Łydka (max)
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Za głową sztangą 2s
- Unosznie sztangielek w opadzie 2s wywal
Tricepsy:
- Francuskie leżąc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie koncowka sztangi 3s sztanga
- Dzień dobry 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
- Łydka (max)
...
Napisał(a)
Ok, dzieki po raz kolejny
Tam gdzie jest wioslowanie koncowka sztangi dac zwykle podnoszenie w opadzie, tak?
Tam gdzie jest wioslowanie koncowka sztangi dac zwykle podnoszenie w opadzie, tak?
Kyong ye!
...
Napisał(a)
Po prawie miesiacu wykonywania tego planu nasunelo mi sie kolejne pytanie
Mianowicie czy moge wrzucic biceps po tricu? Bo jest teraz prawie na sam koniec i jak go robie to juz jestem zmeczony i jakos nie mam sily na to cwiczenie
Mianowicie czy moge wrzucic biceps po tricu? Bo jest teraz prawie na sam koniec i jak go robie to juz jestem zmeczony i jakos nie mam sily na to cwiczenie
Kyong ye!
...
Napisał(a)
Nie nie możesz, bo zrobisz go przed plecami, a przy cwiczeniu pleców pracuje biceps.
Mozesz zmienic kolejnosc partii na:
nogi, klatka, plecy, barki, ramiona.
Mozesz zmienic kolejnosc partii na:
nogi, klatka, plecy, barki, ramiona.
Polecane artykuły