Dieta redukcyjna do oceny.

Witam.

Przy pomocy VITALMAXu ułożyłem dietę redukcyjną. Najwięcej do palenia jest na brzuchu. Planuję spalić trochę brzuch, a potem coś pokombinuję z masą. Jest to moja pierwsza dieta, dlatego będzie w niej pewnie sporo do poprawienia.

Z góry dzięki.



Zapotrzebowanie kaloryczne - 2165 kcal
Rozkład makroskładników:
Białko - 2 g/kg
Tłuszcze - 1 g/kg
Węglowodany - 2.6g/kg
(czy tutaj wszystko ok?)



Posiłek 1 - 8:00

Płatki owsiane 50g
Orzechy włoskie 10g
Mleko UHT 0.5 % 250g
Tran 2
B/T/W/KCAL
16/13/44/ 364


Posiłek 2 - 11:00

Ser twarogowy półtłusty 100g
Warzywa
19/5/4/ 133


Posiłek 3 - 15:00 (przed treningowy)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 100g
Banan
39/4/68/ 471


Posiłek 4 - 18:00 ( po treningowy)

Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Warzywa
36/3/34/ 310


Posiłek 5 - 20:00

Oliwa z oliwek 14g
Jajka 140g
Warzywa
15/26/1/ 293


Posiłek 6 - 23:00

Ser twarogowy półtłusty 100g
19/5/4/ 133




Łączna ilość:
białko - 144g
tłuszcze - 55g
węglowodany - 154g

Procent składnika w diecie:
białko - 41%
tłuszcze - 16%
węglowodany - 43%

Stosunek kalorii:
białko - 34%
tłuszcze - 29%
węglowodany - 37%


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 79

Wzrost: 184

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: -

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna, 5 razy w tygodniu, dość intensywnie

Odżywianie: wszystko co się dało ;)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening siłowi 3x w tygodniu + 3x aeroby.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Posiłek 1 - 8:00

Płatki owsiane 50g
Orzechy włoskie 10g
Mleko UHT 0.5 % 250g
Tran 2
B/T/W/KCAL
16/13/44/ 364


Tutaj OK

Posiłek 2 - 11:00

Ser twarogowy półtłusty 100g
Warzywa
19/5/4/ 133


Dodałbym chleba razowego/pełnoziarnistego ze 2 kromki

Posiłek 3 - 15:00 (przed treningowy)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 100g
Banan
39/4/68/ 471


Zdjąłbym banana

Posiłek 4 - 18:00 ( po treningowy)

Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Warzywa
36/3/34/ 310


Tutaj dodaj tego banana xD

Posiłek 5 - 20:00

Oliwa z oliwek 14g
Jajka 140g
Warzywa
15/26/1/ 293

może być

Posiłek 6 - 23:00

Ser twarogowy półtłusty 100g
19/5/4/ 133


może być tylko troche za późno ten ostatni posiłek jesz xD jak możesz to zrób tak że 5 posiłek będzie ostatnim i zjedz ten taaróg i jest git

Ok, ale jak mam zrobić 5 posiłek jako ostatni, to co wtedy z tymi produktami z 5 posiłku? Jak i gdzie je rozłożyć? Jak coś to mogę ten twaróg dać z godzine czy dwie wcześniej. Co o tym myślisz?

Posiłek 1 - 8:00

Płatki owsiane 50g
Orzechy włoskie 10g
Mleko UHT 0.5 % 250g
Tran 2
B/T/W/KCAL
16/13/44/ 364

Brak białka, daj jakieś jajka np.


Posiłek 2 - 11:00

Ser twarogowy półtłusty 100g
Warzywa
19/5/4/ 133

lepsze by było jakieś mięso, ale od biedy może być,
daj do tego tłuszczu z oliwy np.


Posiłek 3 - 15:00 (przed treningowy)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 100g
Banan
39/4/68/ 471


Banana daj po treningu.


Posiłek 4 - 18:00 ( po treningowy)

Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Warzywa
36/3/34/ 310

Daj ryż biały,
teoretycznie warzyw nie powinno być, ale możesz jeść.


Posiłek 5 - 20:00

Oliwa z oliwek 14g
Jajka 140g
Warzywa
15/26/1/ 293

ok.

Posiłek 6 - 23:00

Ser twarogowy półtłusty 100g
19/5/4/ 133

ok.


Ogólnie mało kcal(dodatkowo Twoje zapotrzebowanie na pewno nie wynosi tylko 2000kcal ) i średnio rozmieszczone, daj ich najwięcej na śniadanie i w posiłku po treningu.
Nie słuchaj tego wyżej i jedz tyle razy ile jesz.

pzdr/


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-07-05 10:54:29

Posiłek 1 - 8:00

Płatki owsiane 50g
Orzechy włoskie 10g
Mleko UHT 0.5 % 250g
Jaja kurze całe 140g
Tran 2
B/T/W/KCAL
31/25/45/ 533


Posiłek 2 - 11:00

Ser twarogowy półtłusty 100g
Warzywa
Oliwa z oliwek 10g

19/15/4/ 221


Posiłek 3 - 15:00 (przed treningowy)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 100g

39/4/68/ 471


Posiłek 4 - 18:00 ( po treningowy)

Ryż biały 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Warzywa
Banan 150g

37/3/71/ 463


Posiłek 5 - 20:00

Oliwa z oliwek 14g
Jajka 140g
Warzywa
15/26/1/ 293


Posiłek 6 - 23:00

Ser twarogowy półtłusty 100g
19/5/4/ 133


Koniu, po wprowadzeniu twoich zmian wszystko prezentuje się następująco:
Łączna ilość:
Białko – 161 g
Tłuszcze – 77 g
Węglowodany – 192 g
Kcal - 2114

Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania:
Białko – 102 %
Tłuszcze – 97%
Węglowodany – 94%
Kcal – 98%

Dostarczona ilość na kg masy ciała:
Białko – 2g
Tłuszcze – 1 g
Węglowodany – 2.4g


Czy teraz będzie ok.?
Zapotrzebowanie wyliczałem za pomocą VITALMAXu, gdzie zaznaczając redukcję, odjęło mi 300 kcal. Wyliczałem wcześniej też jakimś wzorem z forum, gdzie wyszło mi 2450 kcal. Po odjęciu tych 300 kcal na redukcje wychodzi prawie to samo.
Mam jeszcze takie pytanie. Ile brać tranu? Łyżeczka starczy? Ile może ważyć łyżeczka tranu?

pozdro

Może ktoś sprawdzić czy teraz będzie ok ?

TAk Ładnie fajnie to wygląda ;]