Przysiad

Mój plan siłowo-masowy
Staz 1.5roku przysiad trenowany od okolo 0.5 roku-/+

Max przysiad 90+~~ nie sprawdzałem
Poniedziałek
rozgrzewka sztanga(20kg) /12
40kg/8
50kg/6
60kg/6
70kg/5
80kg/4
80kg/3
80kg/3

Piątek
20kg/12
40kg/8
50kg/6
60kg/6
65kg/6
70kg/6

maszyna
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:4x10 progresja
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:10/10/6 progresja



Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-07-05 10:57:43

https://www.sfd.pl/Przykładowe_schematy_dla_początkujących_wyciskaczy/trójboistów-t386241.html tam gdzie jest WL wrzuć przysiad i ćw pomocnicze do niego

Pon: Klatka+tric+siady(nogi)+brzuch
Śr: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch
Pt: Klatka+barki+siady(nogi)

Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg)
Czy da rade ćwiczyć tym sposobem PON/Piątek Czy lepiej powinien byc lekki/ciezki

I czy martwy ciąg robić tym samym sposobem czy lepiej a ciągi planem P.Pracownika: https://www.sfd.pl/do_Senegroth,pomoc_;p-t403841.html


Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-07-05 11:41:51

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-07-05 11:59:53

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-07-05 12:46:35

Ciąg zostaw raz w tygodniu

Wiem ze raz w tygodniu tylko jakim sposobem
1.
MC30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) w każda środe
2.
P.Pracownika: [https://www.sfd.pl/do_Senegroth,pomoc_;p-t403841.html] takża w środe

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-07-05 12:50:01

Siady okey a ciągi rob też metodą 4x6. Jak skończysz ten cykl to potem możesz machnąć sobie plan P.P. i na pewno dorzucisz minimum 15kg

Wielkie dzięki za rady Sog