FBW DO OCENY

Wutam ćwicze 7miesięcy i miesiąc ćwcizyłem act a 6miesięcy splitem teraz jak myslicie dobrze robie że zaczne fbw?Mam 17lat nie zadużo tych ćwwiczeń obciążających kręgosłup?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6
Barki:
- Wyciskanie zzakarku 12/10
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąskim 12/10
Plecy:
- Martwy ciąg 10/8
- Podciąganie na drążku 2s x max
Nogi:
- Wykroki ze sztangą 12/10
- Martwy ciąg na prostych 10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
Barki:
- unoszenie na boki 12/12
Tricepsy:
- francuskie leżac 12/10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12/10
- podciąganie sztangi w opadzie 12/10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 10/8
- Uginanie nóg w leżeniu 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 12/10

Zmieniony przez - Pietryk17 w dniu 2008-07-05 11:22:51

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6
Barki:
- Wyciskanie zzakarku 12/10
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąskim 12/10 pompki na poreczach, ew. w podporze tylem
Plecy:
- Martwy ciąg 10/10/8
- Podciąganie na drążku 2s wywal daj w B
Nogi:
- Wykroki ze sztangą 12/10 wywal daj przysiady ze sztanga na karku
- Martwy ciąg na prostych 10/8 wywal
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10
= Łydki i brzuch

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
Barki:
- unoszenie na boki 12/12 z sprzed głowy
Tricepsy:
- francuskie leżac 12/10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12/10
- podciąganie sztangi w opadzie 12/10 tutaj daj podciaganie na drazku reszte wywal lub samo wioslowanie
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 10/8 wywal
- Uginanie nóg w leżeniu 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 12/10 mlotki 2s
i ludki, brzuch
Dał bym jeszcze inna kolejnośc: Nogi Plecy Klata Barki Bic Tric Łydki Brzuch
Ja bym widział taki trening
Ale nie sugeruj się poczekaj niech się spece wypowiedzą

Pozdro

Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-07-05 12:07:04

Juz poprawiony planik:
A
- Martwy ciąg 10/8/6
- Wykroki ze sztangą 12/10/8
- Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6
- Podciąganie na drążku 2s x max
- Wyciskanie zzakarku 12/10
- Wyciskanie sztangi wąskim 12/10
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10

B
- Przysiady ze sztanga 10/8/6
- Uginanie nóg w leżeniu 12/10
- Wiosłowanie sztanga 12/10/6
- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10/8/6
- military press 10/8
- Uginanie ramion z sztangą 12/10
- francuskie leżac 12/10

zdr.