FBW do korekty

Płeć :Mężczyzna

Wiek :20

Waga :82

Wzrost :181

Cel treningowy :MASA

Staż treningowy na siłowni :6miesiecy systematycznie

Uprawiane inne sporty :NIE

Dostęp do sprzętu :Full Osprzet

Dieta : Brak(ale nie az tak dokonca to prawda :D)

Przeciwskazania medyczne :Brak

Zażywane suplementy :Białko do uzupełnienia diety(najczęściej po treningu)i Witaminy


Witam! Wiec cwiczylem systemem FBW MASS z trener24 6tyg. i po tygodniowym odpoczynku wznawiam trening ale chcialem go troche zmodernizowac w taki sposob:
cwiczenia wykonywane normalnie po calej serii cwiczenia przechodze do nastepnego.

Trening I
Przysiady ze sztangą na karku
15 12 9
Wspiecia na palce
15 12 12
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia nachwytem
15 12 9
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
15 12 9
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
15 12 9 6
Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu
12 9 9
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc
12 9 9
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem
9 9 9

II
Wspiecia na palce
15 12 12
Prostowanie nog na maszynie
12 12 12
Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt do klatki w siadzie
15 12 12
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej
15 12 12 10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc
12 9 9
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
12 12 12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
12 9 9
Prostowanie ramion z drążkiem dolnego wyciągu stojąc
9 9 9


Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2008-07-05 11:32:35

Jak dla mnie taki troszkę przeładowany ten plan wystarczy po jednym podstawowym ćwiczeniu na partie

Po co w barkach unoszenie bokiem

daj wyciskanie żołnieskie

jak u Ciebie z podciąganiem na drażku i martwym ciągiem??

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-05 12:04:57

Powiem ze dzisiaj cwiczylem tym treningiem i normalnie sztos po treningu pompa jak po krecie a od czucia z miesni eleganckie, tylko ogolne zmeczenie organizmu(bo jeszcze doszedl biegl do autobusu :D).

Wlasnie mi sie nie podobaja nie ktore plany FBW dlatego cwiczylem treningami MASS FBW od Michaila(http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=39) ale chcialem go troche przeksztalcic zmieniajac cwiczenia(ktore juz dlugi czas wykonuje) po ktorych nieidzie mi juz sila ani masa
np.zamiast zwyklego chwytu mlotkowego dodalem jeszcze supinacje nadgarstkow
a dzisiaj czytalem posta i widzialem fajny FBW w ktorym wlasnie bylo w I treningu 2 cwiczenia na plecy a w II 1 ale za to 2 cwiczenia na barki

A co do Podciagania to lipa dlatego mam sciaganie drazka a MC chetnie juz dosc dlugi czas go niewykonywalem :)

Widze ze niema więcej zastrzeżeń co do tego planu wiec bede kontynuował przygodę z nim

A odpowiedzi na pytania Mariusza gdzie? Mi sie w tym planie nie podobaja plecy i nogi. Jakos zbyt delikatnie potraktowane.


pozdrawiam

co?? Post pod jego jest odpowiedz
jak za lekko potraktowane? dodac serie czy cwiczenie?
Niby FBW ma byc krotki jak pododaje jeszcze cwiczenia do nog i plecow wyjdzie ponad 1h

Nie tyle dodawac cos ale zamienic cwiczenia na cwiczenia podstawowe. Prostowanie nog i sciaganie drazka na jednej sesji to naprawde za duzy luzik, dla pan owszem przeszloby dla faceta to wg mnie zbyt lekka sesja. W sumie w obu dniach plecy i nogi rowniez sa zbyt delikatnie potraktowane.Przysiady, wioslowania , martwy ciag , wyciskania na tym buduje sie fbw.


pozdrawiam

Ok a przykladowo co do wyciskania zolnierskiego jest przeciez w I treningu Wyciskanie sztangielki (podobne cwiczenie rozwija te same miesnie) a na II treningu chyba lepiej unoszenie rozwija sie wtedy srodkowe aktony.
A wioslowanie jest tylko ze sztangielka.

To za sciaganie drazka dodac MC a prostowanie nog w II tren. dodac przysiady znow?Czy zupelnie inaczej bys to widzial?



Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2008-07-07 13:46:44

To mzoe sprawniej bedzie jak przejrze ten plan i wrzuce poprawki?


pozdrawiam

Trening I
Przysiady ze sztangą na karku
15 12 9
Wspiecia na palce
15 12 12
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia nachwytem
15 12 9
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
15 12 9
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
15 12 9 6
Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu
12 9 9
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc
12 9 9
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem
9 9 9

II
Wspiecia na palce
15 12 12
Przysiady ze sztanga na karku
12 12 12
Martwy Ciąg
15 12 12 9
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej
15 12 12 10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc
12 9 9
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
12 12 12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
12 9 9
Prostowanie ramion z drążkiem dolnego wyciągu stojąc
9 9 9


I jak?Czekam na ewentualne poprawki



Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2008-07-08 11:47:00

Trening I

nogi /ok
Przysiady ze sztangą na karku
15 12 9
Wspiecia na palce
15 12 12

plecy
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia nachwytem / daj sztange
15 12 9
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM / tutaj martwy ciag na prostych nogach
15 12 9

klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej /ok
15 12 9 6

barki
Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu /obie wersje ok
12 9 9

biceps / ok
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc
12 9 9

triceps /ok
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem
9 9 9

II

nogi /ok
Wspiecia na palce
15 12 12
Przysiady ze sztanga na karku
12 12 12

plecy /ok ale jako drugie podciaganie na drazku szeroko
Martwy Ciąg
15 12 12 9

klata /ok
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej
15 12 12 10

barki / tutaj daj wyciskanie hantli
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc
12 9 9
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /wywal
12 12 12

biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) /mlotkowe
12 9 9

triceps
Prostowanie ramion z drążkiem dolnego wyciągu stojąc /ok


pozdrawiam
9 9 9