poprawa wyników

czesc wszystkim,mam problem z wynikami na silce i chcialbym abyscie mi cos doradzili.Mam 18 lat 182cm wzrostu 75 kg wagi.Chodze ponad rok na silownie przez pierwsze 9 miesiecy tylko raz w tygdoniu,a aktualnie 3-4 razy w tygodniu.Nie jestem zadowolony z wynikow na silowni,szczegolnie klatka i biceps,(biore okolo 70 na klate i okolo 40 na biceps na lamanym gryfie).Chcialbym dojsc jezeli to mozliwe do lepszych wynikow bez zadnych wspomagaczy.Prosze o rady.

wklej cały swój plan
jak z dieta regeneracja ?

PONIEDZIAŁEK
klatka,biceps,triceps;

klatka
1.lawka prosta,12,10,8(50,60,70kg)
2.skos,12,10,8(25,30,35kg)
3.rozpietki 3 serie po 8 powtorzen(10kg)
triceps
1.francuskie 12,10,8(po 7kg)
2.waski chwyt na lawce 12,10,8(30,35,40)
3.krzywka zzaw glowy lezac na lawce 12,10,8(20,25,30)
biceps
1.na stojaco krzywka 14,12,10,8(25,30,35,40)
2.na modlitewniku 12,10,8(25,30,35)
3.handelkami siedziac 12,10,8(10)

ŚRODA
plecy,barki

plecy
1.martwy ciąg 3*8(60,70,80)
2.wyciag z dolu 3*8(50,55,60)

barki
1.siedzac,wyciskanie do gory sztange 3*8(30,35,40)
2.to co wczesniej tylko handelkami 3*8(10)
3.na altasie ciagniecie w dol z gory(nie wiem jak to sie profesionalnie nazywa:)

PIATEK
nogi,przedramie

nogi
1.na atlasach 2 cwiczenia,kazde 3*8
2.przysiady ze sztanga 3*8(30)
3.stawania na palcach ze sztanga 3*8(30,50)
przedramie
1.krzywka 3*8
2.sztanga klade rece na lawce i trzymaja sztange w rekach krece dlonmi
3.w bramie jeszcze mam dwa cwiczenia tez 3*8

SORKI ZA NIE PROFESIONALIZM W OPISYWANIU TEJ MOJEJ ROZPISKI,ALE DOPIERO SIE UCZE,A CO DO DIETY TO NIE MAM SPECJALNEJ,STARAM SIE TYLKO OGRANICZYC DO MINIMUM TLUSZCZE,A ZWIEKSZAM ILOSC PRODUKTOW WYSOKO BIALKOWYCH

Może warto byłoby spróbowac FBW 5x5 teraz?

mozesz mi dokladniej opisac o Ci chodzi bo nie bardzo czaje te wszystkie skroty

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html