Diety do poprawki!!

Witam! Potrzebuje pomocy! Ważę 63kg przy wzroscie 196cm i potrzebuję bardzo dobrą dietę na masę. Ile zjem tyle spalę więc wyczytałem że potrzebuje dostarczyć organizmowi boom energetyczny. Oto moja dieta:

posiłek 1:
muesli z rodzynkami i orzechami-100g
mleko UHT 1,5%-200ml
banan-120g

posiłek 2:
chleb pełnoziarnisty-160g
masło-ok. 30g
szynka gotowana z kurczaka-80g
sałata lub pomidor
banan-120g
jogurt owocowy niskotłuszczowy - 125g

posiłek 3:
ryż lub makaron-200g
pierś z kurczaka-150g
jakieś warzywa

posiłek 4:
ryż lub makaron-150g
jogurt naturalny 1,5%tłuszczu - 100ml
banan-120g
mały jogurt owocowy 125g

posiłek 5:
chleb pełnoziarnisty-80g
masło-15g
ser lub szynka gotowana-40g
banan-120g

posiłek 6:
makaron lub ryż-100g
jogurt naturalny 1,5%tł-100ml
banan-120g

posiłek 7:
koktajl przed snem:
banan-150g
mleko 1,5%tł.-120g
jogurt naturalny 1.5%tł-200g

taka dieta daje mi ok. 5000 kcal, 200g białka, 100g tłuszczu, 700g węglowodanów(poprawcie mnie jak mylę się z moich obliczeń).
Mam problem z posiłkiem nr 6 nie wiem czy dobrze że daje 2 razy to samo-może jakis odpowiednik. Oraz co z mięchem codziennie tylko piersi.
Proszę o cenne poprawki do w/w diety
Dzięki za pomoc!

Witam Cię

posiłek 1:
muesli z rodzynkami i orzechami-100g / Tu bym dał nawet tego wiecej 150-200g nawet
mleko UHT 1,5%-200ml - OK /ewentualnie 250-300ml
banan-120g / Tu dałbym warzywo jakies



posiłek 2:
chleb pełnoziarnisty-160g / OK
masło-ok. 30g / OK
szynka gotowana z kurczaka-80g / OK
sałata lub pomidor / Sałatka bardziej
banan-120g
jogurt owocowy niskotłuszczowy - 125g / raczej nie dal bym tu owocowego , naturalny lepiej pasuje

posiłek 3:
ryż lub makaron-200g / OK
pierś z kurczaka-150g / OK
jakieś warzywa - OK

posiłek 4:
ryż lub makaron-150g / Mozesz dac dla odmiany kasze
jogurt naturalny 1,5%tłuszczu - 100ml - OK
banan-120g /OK
mały jogurt owocowy 125g / OK

posiłek 5:
chleb pełnoziarnisty-80g / OK
masło-15g ./ OK
ser lub szynka gotowana-40g / OK
banan-120g / Moze byc i bez banana

posiłek 6:
makaron lub ryż-100g /OK
jogurt naturalny 1,5%tł-100ml / OK
banan-120g /OK

posiłek 7:
koktajl przed snem:
banan-150g
mleko 1,5%tł.-120g
jogurt naturalny 1.5%tł-200g / Do tego dalbym jeszcze serka


Co do miesa to spozywaj tez rybki , mieso indycze ( ogólem drób ) , ale tez wolowe i wieprzowe ;) Ekspert nie jestem wiec poczekaj na opinie fachowcow. Chociaz cos mi w tej diecie nie pasuje ale nie wiem co.. Odpowiednik bliski ryzowi moze byc kasza badz makaron ktory tez ma duzo wegli

Pozdrawiam

Oblicz swoje zapotrzebowanie i ile wychodzi z kazdego posiłku a no i jescze jedno który tutaj to posiłek potreningowy przed treningowy ma wyglądac naprzyklad ryż brązowy piers z kurczaka potreningowy ryz bialy piers z kurczaka i mozna warzywa dac w potreningowym.

Moim zdaniem masz za dużo kcal i BTW. W związku z Twoją dużą niedowagą proponuję Ci 2 g białka, 1,5 g tłuszczy i 6 g ww (oczywiście na kg masy ciała), co da Ci w przybliżeniu 2800 kcal.
5000 kcal to nawet czasem kulturyści na masie nie zjadają.
Ułóż coś pod to zapotrzebowanie które Ci podałem i wklej do oceny.
W każdym posiłku masz mieć białko, w śniadaniu masz go za mało.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-05 12:36:11

Witam i dzięki za dotychczasową pomoc. Spróbowałem zmienić dietę pod zapotrzebowanie napisane przez Studensky i oto moje wypociny(myślę że gorsze niż wcześniejsze ale nie mam pojęcia jak te liczby pozmniejszać):

posiłek 1:
płatki owsiane -150g
mleko UHT 2.0%-250ml


posiłek 2:
chleb pełnoziarnisty-160g
masło-ok. 30g
szynka gotowana z kurczaka-80g
sałata lub pomidor


posiłek 3:
ryż lub makaron-100g
pierś z kurczaka-100g
jakieś warzywa

posiłek 4:
ryż lub makaron-100g
jogurt naturalny 1,5%tłuszczu - 80ml
banan-100g


posiłek 5:
chleb pełnoziarnisty-80g
masło-15g
ser lub szynka gotowana-40g


posiłek 6:
makaron lub ryż-100g
jogurt naturalny 1,5%tł-100ml


posiłek 7:
koktajl przed snem:
banan-150g
mleko 1,5%tł.-120g
jogurt naturalny 1.5%tł-200g

To i tak jest więcej ale z drugiej strony pracuję po 10 godzin 5x w tygodniu - typowo fizyczna praca w fabryce więc obawiam się że będzie to małe zapotrzebowanie - co sądzicie??
pozdrawiam

posiłek 1:
płatki owsiane -150g Brak białka
mleko UHT 2.0%-250ml


posiłek 2:
chleb pełnoziarnisty-160g
masło-ok. 30g
szynka gotowana z kurczaka-80g
sałata lub pomidor


posiłek 3:
ryż lub makaron-100g
pierś z kurczaka-100g
jakieś warzywa

posiłek 4:
ryż lub makaron-100g
jogurt naturalny 1,5%tłuszczu - 80ml Brak bialka, warzyw
banan-100g


posiłek 5:
chleb pełnoziarnisty-80g
masło-15g
ser lub szynka gotowana-40g Malo bialka, brak warzyw


posiłek 6:
makaron lub ryż-100g
jogurt naturalny 1,5%tł-100ml Brak bialka i warzywa


posiłek 7:
koktajl przed snem:
banan-150g zbędny
mleko 1,5%tł.-120g
jogurt naturalny 1.5%tł-200g Brak białka i warzyw


Zwroc uwage tez na tluszcz w Twojej diecie. Dodaj oliwe z oliwek, orzechy wloskie, pestki z dyni, olej lninay, omega3/tran.