Dieta?? ćwiczenia??

Witam mam 17 lat. wciąż wydaje mi się że jestem gruby;p robię 6 Weidera. Mam trochę brzuszka i boczki;p he.i wydaje mi się że uda trochę grube;p.Nie wiem co mam zrobić z tym:/ brzuch mam dosyć silny ale nie widać kosteczki :P za bardzo.zawsze byłem chudziutki a teraz buch.A wiecie co jest najgorsze :/ że rano nigdy nie jestem głody i nic nie jem chyba że się zmuszę. Obiad zjem o gdzieś o godzinie 21-22 bierze mnie na jedzenie i po porostu nie umie się opanować.Wiem że pewno wam się już te tematy brzydzą ale ja sobie za bardzo sam nie potrafię pomoc.Moj ojciec jest zaawansowanym treningowcem staż jego to około 30 lat siłowni i nie che mi pomoc bo mówi że jestem głupi:P Bardzo będzie wdzięczny wam:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 170

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 76

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25,81 ( mam steperek w domu i tak pokazuje mi tkanke)

Aktywność w ciągu dnia: szkoła,spacerki,dużo wychodzę po za dom

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Tenis ziemny tak po 1,5 godzinki dziennie ;d kocham to :)

Odżywianie: (lubię sładycze,fast foody jem okazyjnie):P:/ nienawidzę wątroby i fasoli

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem w stanie poświęcić mase czasu, tylko brak mi fachowej pomocy

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK!!

Stosowane wcześniej diety: NIEE:P

1. Przeczytaj posty podwieszone kilka razy .
2. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne
3. Posiłkując sie 10 wskazówkami żywieniowymi ułóż dietę
4. Wklej tutaj
5. Fachowcy z działu sprawdzą i naniosą poprawki
6. Idź do działu trening dla początkujących
7. Ułóż trening posiłkując się wiadomościami z postów podwieszonych
8. Wklej tam trening fachowcy doradzą naniosą poprawki
9. Ćwicz , przestrzegaj diety

Pozdrawiam