Problem wyliczania proporcji odpowiednich makroskładników. Proszę tu zajrzeć!

Witam. Jestem w trakcie układania diety. Jednak napotkałem mały problem. Jestem ektomorfikiem, ważę 64 kilo i wyliczyłem sobie 3800 kalorii. Jednak, gdy wyliczam sobie proporcje makroskładników nie wiem za bardzo jak to poroździelać. Na początku liczyłem sobie tak, że 2.2 g białka daje na kilogram, węglowodanów daje 7, a tłuszczu 1.5. Ale po wyliczeniu wychodzi mi 3225 kalorii. Czyli jest to bardzo duża różnica. CO polecacie mi teraz zrobić? Może policzyć odpowiednią ilość makroskładników dając 50% kalorii z węgłowodanów czyli 1900, 25% tłuszczu i 25% białka, czyli 950. Z góry dzięki za pomoc

Za duzo kcal, nawet jak na ekto. Twoje zapotrzebowanie to ok 2000kcal, dodaj do niego 1000kcal i to juz bedzie sporo. Gdyby wtedy nie bylo efektow to dodasz kolejne kcal z weglowodanow.

dodaj na poczatek 300kcal potem stopniow dorzucaj mysle ze max do 1000kcal jak domer napisał ale nie odrazu 1000kcal wiecej bo sie zalejesz