Dieta do oceny. Soga dam!

"Ser chudy - 125g DAJ LEPIEJ KURZE JAJA LUB MIESO/RYBE -RANO POTRZEBUJEMY BIALKO WOLNIEJ WCHLANIALNE A TWAROG TAKIM NIE JEST. "

...
Od kiedy twaróg nie jest wolnowchłanialnym białkiem?
I właśnie g**** prawda - rano potrzebujemy szybko wchłanialnego białka by uzupełnić straty po nocy. Mimo to - jaja są okej, na noc twaróg.

DZIEŃ TRENINGOWY

Śniadanie 10:00
Jaja kurze cale - 120g
Jogurt naturalny - 100g
Płatki owsiane - 60g
Mleko 0,5 % - 50 ml
Rzodkiewka - 60g
Ogórek - 50g
Ser gouda - 30g
Jabłko - 100g
Orzechy włoskie - 10g
Tran - 5g

B - 35, WW - 59, Tł - 35 g

2 Śniadanie 13:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 120g
Ryż biały - 100g

B - 33, WW - 77, Tł - 2 g

Trening 14.00-15.00

Po treningu 16.00
Kasza manna - 105 g
Dorsz świeży - 140g

B - 34, WW - 78, Tł - 2

Obiad 19:00
Kasza gryczana - 45g
Mintaj świeży - 150g
Papryka czerwona - 60g
Pomidor - 60
Oliwa z oliwek - 10
Ogórek - 50
Jogurt naturalny - 50
Orzechy włoskie - 20g

B - 37, WW - 37, Tł - 27 g

Kolacja 22:00
Ser twarogowy - 125g
Rzodkiewka - 100g

B- 25, WW - 6, Tł - 1 g

Podsumowując:
B - 164/wyliczone zapotrzebowanie -> 150g g
Tł - 67/j/w 75g
WW - 255/j/w 181g

Może być? Trochę za dużo węgli wyszło

Pozdro.

Zmieniony przez - Big_Louie w dniu 2008-07-06 01:54:26

Nie zapominaj o oliwie z oliwek i olejnu lnianym. Jezeli jest za duzo wegli to daj 100g gryczanej za manna a w posilku o 19 nie dawaj nic. Powinno byc dobrze z uwagi na to, ze wliczasz warzywa.

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-07-06 10:48:20

"Ser chudy - 125g DAJ LEPIEJ KURZE JAJA LUB MIESO/RYBE -RANO POTRZEBUJEMY BIALKO WOLNIEJ WCHLANIALNE A TWAROG TAKIM NIE JEST. "

...
Od kiedy twaróg nie jest wolnowchłanialnym białkiem?
I właśnie g**** prawda - rano potrzebujemy szybko wchłanialnego białka by uzupełnić straty po nocy. Mimo to - jaja są okej, na noc twaróg.



hehehe moj blad przepraszam, chodzilo mi oczywiscie o bialko szybkowchlanialne...A twarog wlasnie takowym nie jest ..




DZIEŃ TRENINGOWY

Śniadanie 10:00
Jaja kurze cale - 120g
Jogurt naturalny - 100g
Płatki owsiane - 60g
Mleko 0,5 % - 50 ml
Rzodkiewka - 60g
Ogórek - 50g
Ser gouda - 30g NIE MUSISZ DAWAC TEGO SERA.
Jabłko - 100g
Orzechy włoskie - 10g
Tran - 5g

B - 35, WW - 59, Tł - 35 g

2 Śniadanie 13:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 120g
Ryż biały - 100g DAJ RYZ BRAZOWY EW.PARABOLICZNY

B - 33, WW - 77, Tł - 2 g

Trening 14.00-15.00

Po treningu 16.00
Kasza manna - 105 g DAJ LEPIEJ KASZE GRYCZANA/JECZMIENNA, LUB TU ZMOE BYC RYZ BIALY LUB MAKARON DURUM LUB RAZOWY
Dorsz świeży - 140g

B - 34, WW - 78, Tł - 2

Obiad 19:00
Kasza gryczana - 45g
Mintaj świeży - 150g
Papryka czerwona - 60g
Pomidor - 60
Oliwa z oliwek - 10
Ogórek - 50
Jogurt naturalny - 50
Orzechy włoskie - 20g

B - 37, WW - 37, Tł - 27 g

Kolacja 22:00
Ser twarogowy - 125g
Rzodkiewka - 100g

B- 25, WW - 6, Tł - 1 g

Podsumowując:
B - 164/wyliczone zapotrzebowanie -> 150g g
Tł - 67/j/w 75g
WW - 255/j/w 181g

Może być? Trochę za dużo węgli wyszło WAZNY JEST BILANS KALORYCZNY, I OBSERWACJA ORGANIZMU, WTEDY ROB KOREKTY


Pozdro.

JESZZCE RAZ SORKI ZA POMYLKE.

pOWODZENIA!:)

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-07-06 15:16:07

Każdy może się pomylić