jaki trening

Siema Ćwicze od 4miesiecy troche fbw obecnie jeestem na Splicie 3x w tyg ale jak dlamnei mało efektów. jaki polecanie dla mnie trening aby przyniósł najwiecej efektów przyrostu masy ciała
Trening na mase
dieta jest + suplement (gainer monster mass 1kg jak narazie)

wiek 18
waga 65
wzrost 185
cel:masa sila
typ:ektomorfik
klatka:98
bic:32,5
w wyprostowanym łokciu 28
przedramie 28



Zmieniony przez - ghxt w dniu 2008-07-05 17:15:58

Zmieniony przez - ghxt w dniu 2008-07-05 17:17:16

FBW, kolejnosc nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic. Z dobra dieta masa pojdzie na pewno.

FBW 3x w tyg

PLAN

Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6
Wstępowanie na podwyzszenie ze sztanga 12 9 6

Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12 9 6
Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia oburącz nachwytem 12 9 6

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12 9 6

Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12 9 6

Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10/10/10
Uginanie ramion ze sztangą oburącz podchwytem stojąc 10 10 10

Wyciskanie francuskie zza karku 12 9 6
Pompki francuskie 12 9 6

Brzuszki max max max

PLAN

Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6
Wstępowanie na podwyzszenie ze sztanga 12 9 6 wyrzuc 3 serie siadow wystarcza jak bedziesz robic na optymalnym ciezarze

Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12 9 6
Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia oburącz nachwytem 12 9 6 wyrzuc

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 wyrzuc
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12 9 6

Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12 9 6

Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10/10/10 wyrzuc
Uginanie ramion ze sztangą oburącz podchwytem stojąc 10 10 10

Wyciskanie francuskie zza karku 12 9 6
Pompki francuskie 12 9 6 wyrzuc

Brzuszki max max max

Plan jaki napisales jest dosyc przeladowany.

zdr.