FBW - Proszę o ocenę.

Prosiłbym o ocenę mojego planu FBW...Czy w dobrej kolejności są poszczególne partie mięśni?
I proszę również o odpowiedz na pytanie: jak długo mam stosować plan FBW??

A
Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej (3s - 12,10,10)
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy + unoszenie bokiem (2s - 12,12,12)
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc (3s - 12,12,12)
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (3s - 12,12,12)
Nogi: Przysiady ze sztangą + wspięcia stojąc(łydki) (3s - 12,10,10)
Biceps: Uginanie ze sztangą (3s - 12,12,12)
Brzuch

B
Klata: Wyciskanie sztangi na skosie (3s - 12,10,10)
Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (3s - 12,12,12)
Triceps: Pompki w podporze tyłem (3s - 12,12,12)
Plecy: „Martwy ciąg" (3s - 12,10,10)
Nogi: Przysiady wykroczne (3s - 12,12,10)
Biceps: Uginanie ramion z hantlami (3s - 12,12,12)
Brzuch


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna, Koszykówka, Siatkówka, Pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, Sztangielki, lawka poziom/skos

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Pomoże mi ktoś ? :-/

A
Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej (3s - 12,10,10)
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy + unoszenie bokiem (2s - 12,12,12)
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc (3s - 12,12,12)
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (3s - 12,12,12)
Nogi: Przysiady ze sztangą + wspięcia stojąc(łydki) (3s - 12,10,10) / tutaj rozumiem ze przy plecach nic nie dajemy bo prostowniki podczas siadow pracuja wysmienicie
Biceps: Uginanie ze sztangą (3s - 12,12,12)
Brzuch

B
Klata: Wyciskanie sztangi na skosie (3s - 12,10,10)
Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (3s - 12,12,12) /tutaj dalbym jednak wyciskanie hatnli/ arnoldki
Triceps: Pompki w podporze tyłem (3s - 12,12,12) / z obciazeniem
Plecy: "Martwy ciąg" (3s - 12,10,10) / dorzuc podciaganie na drazku
Nogi: Przysiady wykroczne (3s - 12,12,10)
Biceps: Uginanie ramion z hantlami (3s - 12,


pozdrawiam

Na poczatek daj ćwiczenia na nogi np. przysiady ze sztangą, potem coś na klate np. wyciskanie, potem MC , wiosłowanie , na naramienne np. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia, następnie coś na biceps a potem na triceps. Tyle;p pozdro

Jesli juz kombinowac z kolejnoscia partii to ja preferuje nogi-plecy-klata-barki-ramiona-brzuch.



pozdrawiam

To teraz jeszcze zostaje pytanie jak długo stosować plan FBW ??

Mysle ze mniej wiecej 6-8 tygodni bedzie git. Pozniej regeneracja i dalej do ataku.


pozdrawiam

I jaki trening zacząć po upływie tych 8 tyg ?

Najlepiej zaczac o nim myslec po 7 tygodniach. Wtedy bedziesz mial zarys tego czy FBW ladnie kopie czy nie . Narazie do roboty.


pozdrawiam

Ok. Dzieki wielkie za pomoc i poprawki w planie.

Pozdrawiam, AutomatiX