trening do oceny

witam,rozpisałem sobie trening na mase lecz nie wiem czy bedzie poprawny prosze o ocene:)

dzien 1-klata-bicepsy-tricepsy-brzuch

1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2.wyciskanie sztangielek w leżeniu
3.rozpiętki
4.uginanie ramion sztangą podchwytem
5.wyciskanie francuskie hantlą siedząc
6.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "mlotkowy"
7.wyciskanie sztangi uchwyt wąski
8.pompki w podporze tyłem
9.brzuszki

dzien 2-nogi-brzuch-przedramie

1.przysiady ze sztangą na karku
2.wspięcia na palce ze sztangą
3.hack-przysiady
4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
5.uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem
6.skłony tułowia z ciężarem

dzien 3-plecy-barki

1.podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem
2.wznosy barków "szrugsy"
3.martwy ciąg
4.wyciskanie sztangielek w gore w siedzie
5.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
6.podciąganie sztangielki w opadzie

z góry dziekuje i pozdrawiam

Ankiete wrzuc jeszcze ok?


pozdrawiam

Iverson, ankieta oczywiście jest przydatna ale w profil zawsze można looknąć
Przy stażu pół roku i zważając na wiek to trening FBW powinien być dla ciebie najodpowiedniejszy

A i oczywiście dieta -> Dział odżywianie

Zmieniony przez - Cinool w dniu 2008-07-05 18:56:20

_IvErSoN_ jesli chodzi o ankiete:
wiek:16
waga:72kg malo jak na moj wzrost
wzrost:185cm
biceps:ok 33-34cm
klata:ok 95-105cm
udo:53cm
staz:dokładnie 5 miesiecy
odzywki: na poczatku bralem mass xxl,nastepnie kreatyne magna power,teraz kupilem mass xxl,glutamine i wit.b12.

jesli zle robie prosze o wskazowki.

a jeszcze mialem dodac ze do dyspozycji mam tylko sztange hantelki i lawke pozioma

Cinool profil sredni wyznacznik. Mimo iz czas jest cenny a zeby klikac w kazdy profil osoby ktorej odpowiadam to jednak srednio na reke. Poza tym mozna wpisywac tam rozne cuda ktore zazwyczaj sa bledne lub wielce nieaktualne.

Do autora slyszales o FBW?


pozdrawiam

tak fbw robilem na ostatnim cyklu lecz kolega poradzil mi zebym zmienil trening ktory robilem wiec zrobilem sobie nowy split i wlasnie prosze o rade

Okej. Polaczenie rowniez kolega doradzil czy skad czerpiesz szkilet treningu? Bo aj wole standardowe polaczenie lub z lekkim przestawieniem poszczegolnych czesci ramion do wiekszych partii.


pozdrawiam

trening sam ulozylem z pomoca strony www.trener24.pl oraz atlasu cwiczen staralem sie wybrac cwiczenia z zaangazowaniem najwiekszej ilosci miesni