Pomoc w ćwiczeniach

Witam.
Na początek chcę zakomunikować, że widziałem te wszystkie linki typu co i jak, lecz mimo to muszę zadać kilka, być może dla Was głupich pytań.

Nigdy nie ćwiczyłem regularnie. Machałem sobie jak przyszła mi ochota. Ale teraz chcę podnieść poziom siły i wyglądu. Tylko teraz tak: czy na serio muszę sobie ułożyć bardzo odpowiednią dietę?
Po przeczytaniu jakiegoś artykułu wywnioskowałem, że najprawdopodobniej jestem ektomorfikiem. Zawsze miałem problem z przytyciem, nawet jak jadłem trochę więcej. Tyle, że kiedyś nie ćwiczyłem, a wnioskuję, że osobnikom ekto bez ćwiczeń jest dość trudno nabrać masy. W każdym razie mam niedowagę (180 cm i ok. 63 kg) Chcę przytyć ok. 10-15 kg. Czy konkretne efekty mogą przyjść jeśli po prostu dużo się je i regularnie ćwiczy ("aż hantle wylecą z łapy")?
Jeśli nie mogą, to jakie mogą być tego konsekwencje przy regularnym ćwiczeniu tego typu? Być może te pytania są głupie, ale ja nigdy nie interesowałem się takimi sprawami, więc liczę na wyrozumiałość i pomoc.

Dieta jest bardzo ważna. Gdy mięśnie poddane są wysiłkowi potrzebują paliwa, a to paliwo musi być dostarczone w postaci pożywienia. Odpowiednio zbilansowana dieta (wysoko białkowa) pomoże w rozwinięciu muskulatury. Na początek najlepiej będzie jeżeli wyliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_-_Całkowita_Przemiana_Materii-t126880.html
Ważna sprawą jest żebys nie jadł byle jakich produktów spożywczych, bo zamiast mięśni urośnie Ci brzuch
Nie chodzi o to by jeść dużo, tyLko o to by jeść z "głową"
Ćwiczenia również są bardzo ważna sprawą. Jednak plan treningowy, którym będziesz ćwiczył musi być przemyślany.
" Jeśli nie mogą, to jakie mogą być tego konsekwencje przy regularnym ćwiczeniu tego typu?" ...a tego fragmentu nie rozumiem za bardzo. Możesz jasniej?

Zmieniony przez - ar3Q w dniu 2008-07-05 20:54:24

Chodzi o to czy przy ćwiczeniu na maxa tak jak napisałem "aż hantle wylecą z łapy" jest możliwe jakieś zajechanie mięśni, przez które potem są problemy?

I rozumiem, że takie ćwiczenie nie daje pożądanych efektów?

Może prowadzi do przetrenowania mięśnia. Zależy także od zaawansowania. Niektórzy robią cwiczenia do upadku mięśniowego, ale to osoby bardziej zaawansowane, na początku nie radze robic do całkowitego zmęczenia.