Rozpoczynam redukcje więc ułożyłem swoje zapotrzebowanie:
24h x 100kg = 2400kcal
2400kcal x 1.2 = 2900kcal <--- moje zapotrzebowanie kaloryczne.
2900kcal - 400kcal = 2500kcal
Posiłek 1
Mleko 1.5% 300ml
płatki owsiane 60g
ser twarogowy półtłusty 100g <-- półtłusty wydaje się najmniej przetworzony.
orzechy włoskie 30g
Posiłek 2
chleb żytni razowy 50g
polędwica z indyka 70g
oliwa z oliwek 10ml
WPC80 30g
Mleko 300ml 1.5%
Banan 100g (1szt)
Posiłek 3 - PRZED TRENINGIEM
Ryż paraboliczny (brązowy) 50g
pierś z indyka 100g
300g surówki
Trening na siłowni 60min --> basen (aeroby) 50-60 min
Od razu po aerobach:
WPC 80 30g
mleko 300ml
Posiłek 4 PO TRENINGU
Ryż 50g
Pierś z indyka 100g
oliwa z oliwek 10ml
Maślanka 200ml 0.5%
Suróweczka 200-300g <-- (szparaga, pomidory,cebula)
Posiłek 5 Przed snem
Ser półtłusty 150g
oliwa z oliwek 10ml
_________________________________________________________________
Moje dane:
22lata
190cm wzrostu
100kg wagi.
Białko - 200g
tłuszcz - 80g
węglowodany - 250g
Kalorie - 2510.
Zmieniony przez - koxamans w dniu 2008-07-05 20:50:21
''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***