problem z klatą (zmalała) !!!

na poczatku moj staz = 2 lata od paru dobrych miesiecy zaobserwowalem u siebie znaczne pogorszenie masy klaty ;/ jeszcze jakies pol roku temu byl to moj mocny punkt, byla duza, lewy cyc byl wiekszy od prawego ale ogolnie dobrze wygladala, teraz niedosc ze lewy jest duzo duzo mniejszy od prawego to ogolnie czuje sie jakby mi mieso spadlo z tej parti :( płaską zamienilem na sztangielki na plaskiej dobre 2 miechy temu :( co robic ;(

Przyczyn moze byc kilka zła dieta zbyt intensywny trening co moze prowadzic do spadków masy napisz cos wiecej o sobie czy zmieniałes jakos trening itp.
Pozdro

Cwiczyc klatke jak nalezy.

Domniemuje ze oprocz sztangi skos i plasko i sztangielek skos i plasko, oraz w bonusie rozpietek to innych opcji za bardzo nie przerabiales.

1. Rozpietki lekko na rozgrzanie
2. Pompki na poreczach z obciazeniem - masywnie, a nie glaskac
3. Sztangielki skos gora
4. Plaska sztanga z obciazeniem na tyle ile masz pary
5. 1-2 serie krzyzowania linek

Pojdzie, musi. Bedziesz zadowolony.
4-6 tygodni tak i zmien plan.
Serie dobierz do stazu i wprowadz progresje co serie.
To trening dla ludzi ktorzy zanudzili miesnie "standardem" ktory dla sporej liczby statystycznych amatorow jest o dupe trzasnac, czego nie przetlumaczysz nikomu bo "wycisk na lawce najwazniejszy jest".

Oczywiscie zakladam ze dieta dobra jest itd itp.
Zakladam tez ze zauwazasz ze jest to priorytet na "zanudzona klatke" i ze wiesz jak skomponowac reszte grup miesniowych by nie przepalic sie.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-06 00:41:52

puma po ile serii tych cwiczen?

To juz silnie zalezy od celu i stazu.
Najlepsze rezultaty osiagalem ja i moi znajomi na :

1. Rozpietki lekko na rozgrzanie x 2 serie 12 12
2. Pompki na poreczach z obciazeniem - x 4 serie 12 10 8 6
3. Sztangielki skos gora x 3 - 12 10 8
4. Plaska sztanga z obciazeniem na tyle ile masz pary - x 3 serie 12 10 8
5. 1-2 serie krzyzowania linek - x 2 serie 15 12

Niektorzy w tym ostatnim robili na maxa.
Krzyzowanie linek robisz w wersji sciagajace do dolu ,a nie z dolnego wyciagu.
Jak ktos z robiacych nie mial linek to robil przenoszenie - by bylo urozmaicenie.
Generalnie zasada jest taka ze twoim glownym uderzeniem jest wykonania prawidlowych pompek na poreczach w wersji na klate. Z progrejsa, z obciazeniem. Jest to cwiczenie ktore powoduje przemieszczanie sie ciala, stad plaska itd wyglada przy nim blado.
4 cw. czyli wyciskanie na klate - tu wez poprawke ze nie nalozysz
tyle co zwykle, bedziesz juz sowicie napoczety. Rob czysto technicznie.
Ale jak mowilem, dopasuj serie pod siebie. Moge jedynie zasugerowac ze jak odejmowac serie to nsjlepiej z cw 4 -5 , a jak dodawac to do cw 3 lub 4

Jakbys zdecydowal sie na ten trening, to walnij foto przed i foto po. Ludzie ktorym polecam ten plan, dziela sie na tych co sie boja slabej pozycji wyciskania plasko i nadal maja problem, lub tych co go wykonuja i sa zadowoleni.



Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-06 14:35:32

ok, a powiedz mi pompki na poreczach w jakiej pozycji mam byc pochylony? bardziej do przodu i schodzic bardzo nisko czy raczejw pozycji pionowej?

ja na klatke cwicze raz w tyg. i tylko 2 cwicz. 4 serie na pł. i 3 serie na skośnej,po 6 powt.max.ciężar i powiem ci że mam ją sporą.

Pompki na poreczach w wersji na klatke :
Lokcie pracuja maxymlanie na boki.
Glowa pochylona w przod - niektorzy trzymaja brode na klacie.
Korpus generalnie lekko ku przodowi.
Chodzi o to by wytwarzac ruch gdy lokcie odchodza dokladnie na bok od ciebie, a nie za plecy - wtedy ladujesz glownie w triceps.

No i najwazniejsze jesli jestes swiezakiem w pompowaniu - ruch wykonujesz w taki sposob by nie katowac barkow, nie schodz ekstremalnie nisko.

ok thx za rade, zastosuje ten trening, sog leci

zamiast prostej ze sztangą wprowadze wyciskanie na maszynie

A według mnie, kolega ma problem z trzymaniem diety. Posiłki albo w zbyt dużych odstępach albo źle zbudowane.

Najcięzej utrzymać forme jest nie dlatego, że na siłowi robimy coś złego ale poza nią. Czyli nawala dieta bądź alko ;P
Na podtrzymanie na siłowni nie trzeba naprawde jakiś skomplikowanych ćwiczeń wyrabić. Wystarczają zwykłe ćwiczenie, na pobudzenie mięśni. Najciężej jest z dietą.
Ale to tylko moje zdanie...