FBW Dobrze ?

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

nie wiem czy dobrze rozumiem wiec sie zapytam w ciagu jednego treningu mam zrobic punkt A ? np. w srode punk B itp
?

Tak

Tak, właśnie o to chodzi. Trening A poniedziałek, B środa, A piątek, później B poniedziałek, A środa itd. , naprzemiennie, rozumiesz?

rozumiem ale to tak dzienie wyglada wszytkie partie miesni dziennie ale jak tak nabiore masy to zobacze

w tym pierwszym przykladzie nie wiem czy dobrym rozwiazaniem jest martwy ciag.. jesli juz to rob go z malym obciazeniem. zaczynasz nie masz dobrze rozbudowanych miesni plecow a martwy ciag to bardzo hardkorowe cwiczenie. moglbys to zamienic na np unoszeniem tulowia z opadu. jesli nie masz maszyny to poloz sie na laweczke wez jakiegos kolege niech nogi ci przytrzyma

Jeśli kolega już coś wcześniej ćwiczył ( zakładamy że ACT ) to powinien brać się za martwy ciąg, który jest ćwiczneniem podstawowym. Oczywiście nie ma co robić go na nie wiadomo jakich ciężarach, ale technikę trzeba ćwiczyć od początku.

Lepiej będzie"
A
Nogi - przysiad - 3 serie
Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3 serie
Plecy - wiosło - 3 serie
Barki - wojskowe - 2-3 serie
Biceps - uginania ze sztangą - 2 serie
Triceps - prostowanie na wyciągu - 2 -3 serie
B
Martwy - 3 serie
Klatka - wyciskanie hantli w skosie - 3 serie
Plecy - podciąganie - 3 serie
Barki - wyciskanie hantli 2-3 serie
Biceps - uginania z hantlami na skośnej ławce - 2 serie
Triceps - francuskie leżąc - 2 -3 serie

Oczywiście zaczynasz od zaniżonych cięzarów i co tydzień trochę
dokładasz - to bardzo ważny element FBW.

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-07-06 16:32:51

Mnie się podoba, chociaż niech ktoś jeszcze się wypowie tak na wszelki wypadek.
A dlaczego masz tam 2 - 3 serie? Daj 2 i już, w FBW można sobie nawet poradzić bez ćwiczeń na małe grupy mięśniowe, jeśli się przykłada do bazy. Ale jeśli chcesz to daj ale po dwie serie na barki, bic i tric.

To co wkleiles mozesz smialo robic Zadbaj o technike i nie przesadzaj z ciezarami, a bedzie ok

zdr.