dieta do sprawdzenia ;D

wiek :19
waga:79
zapotrzebowanie na kalorie: ok 2844
I posiłek
Musli 50g
mleko 0.5 litry
2 jajka
B:35,T;20,w 46
II posiłek
kanapka( szyna + ser biały)
kefir
B;36,T;25,W;48
III posiłek
ryż biały 150g
pierś z kupczaka 200g
B;50,T;5W:115
IV posilek(obiad)
zupa + ryż+jakieś mięso+ surówka
TRENING
po treningu gajner
V posiłek
jajecznica z szynka na oliwie
białko 80g
B;78,T;16,W:5

proszę o poprawki

Jest tu duzo poprawek ;]
poczytaj posty jak sie uklada diete zobacz jak ludzie robia wylicz swoje zapotrzebowanie na bialko weglowodany i tluszcze i wtedy wrzuc jescze raz ja tutaj widze stanowczo za malo na twoja wage pzdr