plan 5x w tyg, prosze o ocene

Cześć
proszę o ocene planu i ewentualne korekty :)
ćwiczę 4 miesiące i czas na rozpiskę - prowadzenie zeszyciku i poważne ocenianie postępów :)

mój cel: plażowa sylwetka, estetyczna, bez fatu + poprawienie siły, wiadomo

trenować planuje 5 razy w tygodniu, codziennie inną partię ciała. każde ćwiczenie planuje wykonywać - 3 serie po 12 powtórzeń, z czasem ilość serii/powtórzeń mam nadzieje wzrośnie. niektorych nazw cwiczen nie znam wiec pisze jak to wykonac badz co przypomina :P nie objezdzajcie mnie za to, mysle ze kazdy zrozumie co mam na mysli :)
oto co wyrzeźbiłem:

1 dzień
KLATKA
wyciskanie płasko
wyciskanie skos góra
wyciskanie skos dół
rozpiętki płasko
'rozpiętki' na maszynie
'wyciskanie' siedzac na maszynie
2 dzień
PLECY
sciaganie drazka za głowe
przyciaganie do siebie ciężaru - wiosłowanie? siedzac na maszynie
prostowanie tulowia
sciaganie do siebie sztangi pół-leżąc (pod skosem)
3 dzień
NOGI
'wyciskanie' ciezaru leżac
wznoszenie na łydkach
siedząc na maszynce z ciężarem na łydkach prostowanie nóg
zaciskanie nóg (maszyna) - takie babskie cwiczenie :P
rozchylanie nóg (maszyna) - takie babskie cwiczenie :P
4 dzień
BARKI
wyciskanie zza głowy
podnoszenie hantli przed siebie
podnoszenie hantli - ramiona na boki
wznoszenie sztangi do brody
5 dzień
BICEPS
hantle
cwiczenie bicka na maszynie
cwiczenie hantlami - mlotki
TRICEPS
prostowanie reki zza glowy
francuz
sciaganie sznurkow w dol na bramie

ewentualnie 6 dzień jak będe miał czas - aeroby, rowerek...

proszę o ocene

pozdrawiam

5 razy w tygodniu, to jak dla początkującego za dużo !!! max 4 dni systemem: 2 dni ćwiczeń, 1 dzień wolny, 2 dni ćwiczeń, 2 dni wolne... polecam ACT lub FBW

ACT: https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

FBW: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

czy ty chcesz zgwalcic swoja klatke piersiowa ?

<lol2> fakt - 6 ćwiczeń na klata

ASNF jak widzisz FBW na 4 dni w tygodniu? Przeciez to za bardzo nie mozliwe... FBW naddaje sie na 3 i mniej dni w tygodniu.

No chyba, ze zrobimy jakis dziwny wynalazek... Tylko po co?

FBW/ACT 3 razy w tygodniu to dla ciebie najlepsza opcja

zdr.

georgu napisałem max 4 dni,czyli wskazane jest mniej niż 4 dni jak chłopak nie ma co robić to 4 dni zamiast 5 powinny go zadowolić musi byc czas na regeneracje

W takim wypadku proponowal bym FBW 3 razy w tyg i jak tak naprawde sie nudzi 7 dni w tyg aero i duzo w******lac

zdr/

hmm :)
na klatke wyciskanie (plaska i 2 x skos) + rozpietki to chyba standard :) do tego te cwiczenia na maszynach to pod koniec treningu na jakis smiesznych obciazeniach to chyba nie jest za duzo :)
pozatym klatka tylko raz w tygodniu, to faktycznie tak duzo?