Nowy Trening

Wakacje? czas na suchy mięsień przy niewielkiej redukcji. Mam bardzo duzo czasu planuje troche poprawic definicje

klatka+triceps
1wyciskanie sztangi na płaskiej
2.wyciskanie hantli na skosie
3.rozpietki na skosie
-
1 francuskie wyciskanie hantelki zza głowy
2. pompki tylem
3 prostowanie stojącnad glową hantelki

plecy+biceps
1 - podciaganie na wyciagu gornym szerokim chwytem
2. przyciągnaie do boku hantli w opadzie w oparciu o ławczke
3. wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem
4 wyciag dolny w waskim chwycie do klatki
5 szrugsy na kaptur hantle
-
1 uginanie ramion ze sztanga
2 ugianie hantli suplinacja
3 uginanie lamanej sztangi na modlitewniku w waskim chwycie

barki+nogi
1 wyciskanie sztangi zza głowy
2 unoszenie hantli na boki
3 unoszenie hantelek w opadzie tłowia na tyl barkow
4 podciagnie sztangi wzdłuz tlowia do brody
-
1 przysiady ze sztanga na plecach
2 wykroki
3 wspiecia na łydki

trenowalem w sysstemie 3 DT 1 DNT 3 DT 1 DNT itd
bralem do tego kreatyne rezultaty bardzo przyzwoite. Chcialbym teraz zrobic przez wakacje troche definicji na KA prosilbym o rozpiske treningu mam duzo czasu i checi do cwiczen. moj staz to nieco ponad rok. mam 17 lat 190cm i waze 95 kg.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 95

Wzrost: 190

Cel treningowy: Suchy mięsień + niewielka redukcja

Staż treningowy na słowni: nieco ponad rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa. sztanga prosta, lamana, wyciag, laweczka, modlitewnik..

Dieta: cos tam sie uklada

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: plauje kre alkalyn. jestem tydzien po kreatynie

Nie wiem czy dobrze cie rozumiem, ale ja bym zrobil tak:

1. dieta na 0
2. Aeroby 5 razy w tyg
3. Split moze byc z lekkim priorytetem na slabsze partie

zdr.