Dieta do oceny - kazban

Wzrost: 183
Waga: 73
Wiek: 18

3011kcal/ B:170 T:95 W:408

Śniadanie 1:
5g L-Glutamina - / 5 / 0 / 0 / 20kcal
2kaps Tauryna - / 1,5 / 0 / 0 / 6kcal
2kaps Kreatyna
20minut przerwy
300g Mleko 2,0% - / 10.2 / 6 / 14,7 / 156kcal
100g Płatki kukurydziane - / 6,9 / 2,5 / 83.6 / 366kcal
50g Bułki - / 3,65 / 0,75 / 29,25 / 137kcal
10g Gouda - / 2,79 / 2,29 / 0,01 / 31,9kcal

B: 23,14 / T: 11,54 / W: 127,56 / 717kcal

Śniadanie 2:
300g Jogurt truskawkowy 1,5% - / 11,1 / 4,5 / 24,6 / 183kcal
100g Banan - / 1 / 0,3 / 23,5 / 96kcal

B: 12,1 / T: 4,8 / 48,1 / 279kcal

Posiłek 1 - Obiad:
Obiad - / 26 / 1,7 / 30,9 / 226kcal
20 minut przerwy
250g mleko 2,0% - / 8,5 / 5 / 12,25 / 130kcal
30g Whey protein 80% - / 25,8 / 1,5 / 1,6 / 113kcal
Przed treningiem
1kaps Kreatyna
50g Carbo - / 0 / 0 / 46,5 / 186kcal

B: 60.3 / T: 8,2 / W: 91,5 / 655kcal

Podczas treningu
Ionto Vitamin Drink

Posiłek 2:
5g L-Glutamina - / 5 / 0 / 0 / 20kcal
1kaps Kreatyna
2kaps Tauryna - / 1,5 / 0 / 0 / 6kcal
50g Carbo - / 0 / 0 / 46,5 / 186kcal
30minut przerwy
250g mleko 2,0% - / 8,5 / 5 / 12,25 / 130kcal
30g Whey protein 80% - / 25,8 / 1,5 / 1,6 / 113kcal

B: 40,8 / T: 6.5 / W: 60.35 / 455kcal

Kolacja 1:
100g Ryż biały - / 6,7 / 0,7 / 78,9 / 347kcal
100g Mięso z piersi kurczaka - / 21,5 / 1,3 / 0 / 100kcal
100g Ogórek - / 1 / 0,1 / 1,9 / 11kcal

B: 29.2 / T: 2,1 / W: 82,1 / 458kcal

Kolacja 2:
200g Ser twarogowy półtłusty - / 37,4 / 9,4 / 7 / 268kcal
100g Chleb zwykły - / 5,4 / 1,3 / 57 / 247kcal
100g Pomidor - / 0,9 / 0,2 / 3,6 / 1,5kcal

B: 43,7 / T: 10,9 / W: 67,6 / 516,5kcal

Końcowe obliczenia:

B: 215,53 / T: 44,04 / W: 477,21 / 3080kcal

Zamierzam przybrac na masie mięśniowej. Nie zależy mi na zbędnym tłuszczu. Trenuję zawodowo koszykówkę, tłuszcz tylko spowolni moje ruchy.

Proszę o opinię specjalistów.. Porady dotyczące treningu także mile widziane.

a tutaj mój trening:
https://www.sfd.pl/trening_na_masę_do_oceny_-_kazban-t419390.html








Zmieniony przez - kazban w dniu 2008-07-06 16:44:48

Zmieniony przez - kazban w dniu 2008-07-06 17:12:04

Wzrost: 183
Waga: 73
Wiek: 18

3011kcal/ B:170 T:95 W:408

Śniadanie 1:
5g L-Glutamina - / 5 / 0 / 0 / 20kcal
2kaps Tauryna - / 1,5 / 0 / 0 / 6kcal
2kaps Kreatyna
20minut przerwy
300g Mleko 2,0% - / 10.2 / 6 / 14,7 / 156kcal
100g Płatki kukurydziane - / 6,9 / 2,5 / 83.6 / 366kcalwywal kukurydziane daj owsiane gdzies 80-100g
50g Bułki - / 3,65 / 0,75 / 29,25 / 137kcalbułke i goude wywal, daj zamiast tego garść orzechów/2łyżki oliwy , nie masz zbytnio w tym posiłku białka daj 100g twarogu lub z 2 jajka, dodaj warzywa! z 200g
10g Gouda - / 2,79 / 2,29 / 0,01 / 31,9kcal

B: 23,14 / T: 11,54 / W: 127,56 / 717kcal

Śniadanie 2:
300g Jogurt truskawkowy 1,5% - / 11,1 / 4,5 / 24,6 / 183kcal
100g Banan - / 1 / 0,3 / 23,5 / 96kcal daj grejpfruta zamiast banana (dużo wit.C ,NISKI IG, dużo antyoksydantów) jogurt wywal (tym bardziej ze słodzony daj kefir + chleb razowy z sałata, pomidorem i serem żółtym/jakieś mięsko/ dodaj tez garstke orzechów (zawieraja zdrowe tłuszcze i mikroelemnty MAGNEZ!!)

B: 12,1 / T: 4,8 / 48,1 / 279kcal

Posiłek 1 - Obiad: a na obiad co? proponuje kasze gryczana/ryż brązowy + mięso +odrobina warzyw (nie przesadzać juz tym wchłanianiem;)
Obiad - / 26 / 1,7 / 30,9 / 226kcal
20 minut przerwy
250g mleko 2,0% - / 8,5 / 5 / 12,25 / 130kcal daj wode zamiast mleka jak nie chcesz sie otłuścić
30g Whey protein 80% - / 25,8 / 1,5 / 1,6 / 113kcal
Przed treningiem
1kaps Kreatyna
50g Carbo - / 0 / 0 / 46,5 / 186kcal jak nie chcesz sie otłuscic to wywal to carbo..

B: 60.3 / T: 8,2 / W: 91,5 / 655kcal

Podczas treningu
Ionto Vitamin Drink

Posiłek 2:
5g L-Glutamina - / 5 / 0 / 0 / 20kcal
1kaps Kreatyna
2kaps Tauryna - / 1,5 / 0 / 0 / 6kcal
50g Carbo - / 0 / 0 / 46,5 / 186kcal
30minut przerwy
250g mleko 2,0% - / 8,5 / 5 / 12,25 / 130kcal woda zamiast mleka
30g Whey protein 80% - / 25,8 / 1,5 / 1,6 / 113kcal

B: 40,8 / T: 6.5 / W: 60.35 / 455kcal

Kolacja 1: okej- jeśli to potrenigowy
100g Ryż biały - / 6,7 / 0,7 / 78,9 / 347kcal
100g Mięso z piersi kurczaka - / 21,5 / 1,3 / 0 / 100kcal
100g Ogórek - / 1 / 0,1 / 1,9 / 11kcal

B: 29.2 / T: 2,1 / W: 82,1 / 458kcal

Kolacja 2:
200g Ser twarogowy półtłusty - / 37,4 / 9,4 / 7 / 268kcal
100g Chleb zwykły - / 5,4 / 1,3 / 57 / 247kcal wywal chleb dodaj wiecej warzyw, tak łacznie zeby bylo z 300g + do warzywek z 2-3 łyżki oliwy
100g Pomidor - / 0,9 / 0,2 / 3,6 / 1,5kcal

B: 43,7 / T: 10,9 / W: 67,6 / 516,5kcal

Końcowe obliczenia:

B: 215,53 / T: 44,04 / W: 477,21 / 3080kcal


Zmieniony przez - bajker999 w dniu 2008-07-06 18:34:40