Pytaczgazi
dieta jest, kreatyna jest, staz 1,5 roku,
plan ma byc na siłe/wytrzymałość podzielony na 2 zestawy rozniące się paroma cwiczeniami, prosze o poprawki
wiem dalem w 2 dziale ale to byla pomylka.
1A)
Plecy:
Ściaganie wysiągu podchwytem - 12/12/12
Wiosłowanie hantla - 12/12
Wyprost tułowia - 12/12/12
Bic:
Sztanga stojąc podchwytem - 12/12
Modlitewnik podchwytem - 12/12
Nogi:
Wypychanie Suwnicy - 14/14/14
Prostowanie siedząc - 12/12
Uginanie w leżeniu - 10/10
Wspięcia na palcach - max/max/max
1B)
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej - 10/10/10
Wyciskanie hantli na skosie w gore - 10/10
Rozpiętki na maszynie - 12/12
Tric:
Francuzy hantlami - 12/12
Prostowanie ramienia w opadzie - 12/12
Barki:
Wyciskanie hantli w góre - 14/14
Unoszenie hantli w bok stojąc - 14/14
Unoszenie hantli w opadzie - 14/14
2A)
Plecy:
Ściaganie wysiągu podchwytem - 10/10/10
Wiosłowanie hantla - 12/12/12
Wyprost tułowia - 12/12/12
Bic:
Młotki - 12/12
Modlitewnik podchwytem - 12/12
Nogi:
Wypychanie Suwnicy - 14/14/14
Prostowanie siedząc - 12/12
Uginanie w leżeniu - 10/10
Wspięcia na palcach - max/max/max
2B)
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej - 10/10/10
Wyciskanie hantli na skosie w gore - 10/10
Rozpiętki na maszynie - 12/12
Tric:
Francuzy hantlami - 12/12
Prostowanie ramion na wyciągu - 12/12
Barki:
Podciąganie sztangi - 14/14
Unoszenie hantli w bok stojąc - 14/14
Unoszenie hantli w opadzie - 14/14
plan ma byc na siłe/wytrzymałość podzielony na 2 zestawy rozniące się paroma cwiczeniami, prosze o poprawki
wiem dalem w 2 dziale ale to byla pomylka.
1A)
Plecy:
Ściaganie wysiągu podchwytem - 12/12/12
Wiosłowanie hantla - 12/12
Wyprost tułowia - 12/12/12
Bic:
Sztanga stojąc podchwytem - 12/12
Modlitewnik podchwytem - 12/12
Nogi:
Wypychanie Suwnicy - 14/14/14
Prostowanie siedząc - 12/12
Uginanie w leżeniu - 10/10
Wspięcia na palcach - max/max/max
1B)
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej - 10/10/10
Wyciskanie hantli na skosie w gore - 10/10
Rozpiętki na maszynie - 12/12
Tric:
Francuzy hantlami - 12/12
Prostowanie ramienia w opadzie - 12/12
Barki:
Wyciskanie hantli w góre - 14/14
Unoszenie hantli w bok stojąc - 14/14
Unoszenie hantli w opadzie - 14/14
2A)
Plecy:
Ściaganie wysiągu podchwytem - 10/10/10
Wiosłowanie hantla - 12/12/12
Wyprost tułowia - 12/12/12
Bic:
Młotki - 12/12
Modlitewnik podchwytem - 12/12
Nogi:
Wypychanie Suwnicy - 14/14/14
Prostowanie siedząc - 12/12
Uginanie w leżeniu - 10/10
Wspięcia na palcach - max/max/max
2B)
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej - 10/10/10
Wyciskanie hantli na skosie w gore - 10/10
Rozpiętki na maszynie - 12/12
Tric:
Francuzy hantlami - 12/12
Prostowanie ramion na wyciągu - 12/12
Barki:
Podciąganie sztangi - 14/14
Unoszenie hantli w bok stojąc - 14/14
Unoszenie hantli w opadzie - 14/14
Krzysztof Piekarz
georgu
bar czysty
Tak czy inaczej wtedy bysmy mogli juz polaczyc dynamike z sila jesli staz na to pozwala 
