Dieta , Cwiczenia siłowe, a aeroby... pomocy !!

Witam to znowu ja.

Więc zaczynam swoją "przygodę z siłownią" , ćwiczę już 2 miesiące i wydaję mi się , że za tydzień zakupię kilka produktów typu białko i kreatyna i jakieś kwasy :) Efekty widzę w masie mięśniowej ale nie widzę jej w spadku tkanki tłuszczowej ;/ od tygodnia zacząłem aeroby a mianowicie : zacząłem chodzić na siłownię 6 dni w tygodniu dla optymalnych rezultatów 4 dni ćwiczenia siłowe i 2 aeroby.
Na aeroby poświęcam 45 min przychodząc na siłownie 15 min rowerek stacjonarny tętno : 180 potem idę na bieżnie też 15 min z tętnem 190 na koniec wracam na rowerek i jadę następne 15 min na tętnie 175-180 czasami wykonuję jakieś ćwiczenia dodatkowe . Lecz szukałem na SFD trochę o spalaniu i wyczytałem ciekawą rzecz iż ćwiczenia aerobowe a siłowe nie powinny być łączone iż aeroby spalają mięśnie tak więc to nie ma większego sensu ;/ Ale czytałem ze kreatyna + białko nie pozwala na jakiś tam większy spadek masy mięśniowej . Ponadto czy mógł by mi ktoś pomóc w ułożeniu diety naprawdę nie mogę sobie z tym poradzić ;/ wiem , że ktoś mi zaraz napisze aby napisać przykładową ale nawet takiej nie potrafię czytam te artykuły ale ich nie rozumiem zbytnio ;/ oczywiście wynagrodzę to sogiem . Nie wiem już co robić na pewno spowolniłem sobie metabolizm bo stosowałem głodówkę ale już zmądrzałem i jem więcej ale w oka mgnieniu widzę jak brzuch mi rośnie ;/ dlatego też kupiłem spalacz i jem 6 posiłków

ćwiczę już 2 miesiące i wydaję mi się , że za tydzień zakupię kilka produktów typu białko i kreatyna i jakieś kwasy :)

Po****ło Cie ? 2 miesiące ćwiczysz a chcesz już tableteczki jeść ^_^ człowieku zastanów się ...

Efekty widzę w masie mięśniowej ale nie widzę jej w spadku tkanki tłuszczowej ;/

zła dieta ? wklej ją !

od tygodnia zacząłem aeroby a mianowicie : zacząłem chodzić na siłownię 6 dni w tygodniu dla optymalnych rezultatów 4 dni ćwiczenia siłowe i 2 aeroby.

3x w tyg trening siłowy reszta to aeroby, po każdym treningu siłowym minimum 30 min aeroby ! będa efekty !


Na aeroby poświęcam 45 min przychodząc na siłownie 15 min rowerek stacjonarny tętno : 180 potem idę na bieżnie też 15 min z tętnem 190 na koniec wracam na rowerek i jadę następne 15 min na tętnie 175-180 czasami wykonuję jakieś ćwiczenia dodatkowe .

Po co mieszasz ? w jeden dzień jedź 45 na rowerze a w drugi biegaj ... nie ma sensu mieszać moim zdaniem to lipne


Lecz szukałem na SFD trochę o spalaniu i wyczytałem ciekawą rzecz iż ćwiczenia aerobowe a siłowe nie powinny być łączone iż aeroby spalają mięśnie tak więc to nie ma większego sensu ;/

Wiadomo że tłuszcz w 100% Ci nie poleci i mięśni troche też zeżre ale jeśli stosujesz aeroby na czczo to już kaplica :D ...

Ale czytałem ze kreatyna + białko nie pozwala na jakiś tam większy spadek masy mięśniowej .

Może i pomaga ale z Twoim starzem nie będzie efektów ... daj se siana z tym.Lepiej kase przeznacz na diete

Ponadto czy mógł by mi ktoś pomóc w ułożeniu diety naprawdę nie mogę sobie z tym poradzić ;/ wiem , że ktoś mi zaraz napisze aby napisać przykładową ale nawet takiej nie potrafię czytam te artykuły ale ich nie rozumiem zbytnio ;/ oczywiście wynagrodzę to sogiem . Nie wiem już co robić na pewno spowolniłem sobie metabolizm bo stosowałem głodówkę ale już zmądrzałem i jem więcej ale w oka mgnieniu widzę jak brzuch mi rośnie ;/ dlatego też kupiłem spalacz i jem 6 posiłków

Tak pomoge Ci po to tutaj jestem i pisze tego posta ^_^ napisz coś więcej o sobie jaka waga,ile lat,ile wzrostu co wcześniej jadłeś co jesz teraz. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wklej tutaj. Co za spalacz kupiłeś ? mogłeś się narazie wstrzymać z tym bo bez dobrej diety i treningu spalacz nic nie da ^_^ ...


Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-07-06 19:42:24

Hmm no właściwie to diety nigdy przedtem nie stosowałem najlepsze jest to że zawsze byłem chudy tylko że miałem ekstremalnie mało ruchu tego roku xD a przez rok przytyłem 16 kilo tylko siedząc przed kompem :) Teraz po 2 miechach w końcu jakoś wyglądam jednak ta tkanka tłuszczowa jakoś nie wygląda najlepiej ;/ masa jakaś jest bo kiedyś ćwiczyłem pół roku xD a teraz następne 2 miechy , wiesz dietę to bym chciał taką żebym w następnych 3 miesiącach z około 21 % tłuszczu w ciele chcicałbym zrobić około no jestem optymistą 10 ale 11 też sie zadowole :) im mniej tym lepiej a teraz podam coś o sobie :

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 76

Wzrost : 178

Obwód klatki : 101

Obwód ramienia : 37

Obwód talii : 81

Obwód uda : 54

Obwód łydki : 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21 %

Aktywność w ciągu dnia : szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Tenis,piłka nożna, przynajmniej raz w tygodniu i oczywiście chodzę na siłownie 5 razy w tygodniu

Odżywianie : Teraz staram się jeść przede wszystkim mniej i nie jeść nic na noc wcześniej jadłem ile wlazło a najwięcej właśnie na noc

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : Zdrowy nie chorowałem NA NIC przez ostatnie pól roku

Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko to co można robić na siłowni

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Tak używałem Spalacza Mx-ls7 firmy isatori , obecnie używam Advanced Thermogenic Formula Inferno , stosowałem kreatynę reactor pro 3

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Planuję sprobować tighta

Stosowane wcześniej diety : Nie żadnej diety , oprócz ograniczania spożywanego tłuszczu i liczenia kalorii :P



No dieta mogła by wyglądać tak bardziej domowo nie toleruję ryby a tak to jadam wszystko :)

hmm ideału nie zrobie ale co byś powiedział na taką diete :

Posiłek 1:(8.00)
- Mleko 0,5%
- Płatki owsiane + garść rodzynek (dla smaku)
-2 jajka

Posiłek 2:(11.00)
- Kromka chleba pełnoziarnistego
- Szynka z indyka(z serem)
- Sałata + pomidor(listek)

Posiłek 3:(13.30)
- Ryż biały(50g)
- Sałatka
- 3 jajka gotowane

Posiłek 4:(przed treningiem)
- Ryż biały ( 100g)
- Udo kurze(gotowane) bądź Jajko sadzone(z 2-ch jaj)
- Bądź zamiast tego pół puszki tuńczyka w sosie własnym
- Sałatka(z szczypiorku,ogórka,jogurtu naturalnego)

Posiłek5 potreningowy 5:(18.00)
- Twaróg 100g
lub
- ryż 50 g + tunczyk + warzywo

Posiłek 6(20.00)
- 150 g sera białego chudego
- Oliwa z oliwek( 1 łyżka)

oczywiście że może być :) Więc zaczynam od jutra Do tego dożyce trening HIIT przez miesiąc a potem to już reszta się sama wyćwiczy :) oczywiście masz odemnie soga pozdrawiam i jeszcze raz dzięki za pomoc

Witam... Ja także chciałabym schudnąć, ale bez żadnej diety, ponieważ nigdy wcześniej nie stosowałam diety i szczerze mówiąc boje się jaka będzie reakcja mojego organizmu...
Bardzo dużo ćwiczę nie jem zbyt dużo tylko co trzeba czyli trzy posiłki dziennie. Ostatni raz jem o 19. To jest moja kolacja.
Bardzo dużo ćwiczę: biegam, robię czasem brzuszki, gram w siatkówkę itp. Teraz przez pewien czas nie ćwiczyłam, bo nie miałam na tyle czasu. ( Się rozumie nauka, a teraz będą egzaminy do 3 gim) więc i teraz nie mam jak. ale proszę mi doradzić, że jeśli bym nie stosowała żadnej diety i bym ćwiczyła jak do tej pory czy bym schudła dajmy na to po 6-7 miesiącach? Bardzo mi na tym zależy... z góry Dziękuję i pozdrawiam :)

Czesc , znalazlam ten watek i mysle ze mi pomozecie wlasciwie chodzi mi najbardziej o to by odpowiedzial mi na moje pytanie MrRat ale mysle ze inni tez bd mi pomocni :) wiec tak mam 20 lat aktualnie rzucam palenie co za tym idzie boje sie ze przytyje a jak kazda dziewczyna chce dbac o linie wiec zaczelam chodzic na silownie moj problem jest taki ze nie wiem jak dobrac odpowiednia diete zeby nie przybierac na wadze (pozbys sie kilku kg) no i nie podjadac po rzuceniu palenia. mam 163 waga 60kg obwod klatki 96 bioder 94 cwiczenia ktore wykonuje sa szczegolnie na ujedrnienie no i na plaski brzuch sa to cwiczenia silowe z wiekszoscia aerobicznych :) z gory dziekuje za pomoc !!