10 godzin w pracy dieta+++4200+++ KCAL

Z zapotrzebowana Kcal wyszło mi ~3600 Kcal
chciałem sprawdzić jakie wartości wyjdą mi w Ciągu dnia wypisałem wszystko co zjadam co dziennie ku mojemu zdziwieniu wyszło 4287 kcal

Białko 196,7
Tłuszcz 115,7
WW 609,2
KCAL 4287

Czy to nie za dużo jak dla mnie ???
dane w profilu

Zdecydowanie za duzo. Zapotrzebowanie kaloryczne tez nie powinno Ci wyjsc tak wysokie. Policz jeszcze raz.

Zapotrzebowane wyszło takie ponieważ mam problem z nabraniem masy a z tego co pamiętam to nie które wartości były przez to największe z możliwych . Tak wyszło

Skoro tak jesz juz jakis czas i nie obserwujesz przyrostu tkani tluszczowej to moze masz racje.

o ile może być więcej kcal z wyliczonego zapotrzebowania ?

Nie ma progu. Tyle ile potrzebuje organizm. Mozna tez dodac enzymy trawiennie przy takich ilosciach.

dodam jeszcze ze ta dieta nie składa sie z samego jedzenia
3 x dziennie mega mass

W jednej porcji (72 g proszku z 250 ml półtłustego mleka)
Białko 25,6 g
Węglowodany 68,8 g
Tłuszcz 5,9 g
Wartość energetyczna 1832 kJ/433 kcal

x 3

Sporo, ale skoro inaczej nie dasz rady dostarczyc a wiesz, ze to nie wplywa negatywnie na Twoj organizm to ok.

Przedstawię tą ''dietę'' chociaż ja bym tego tak nie nazwał xD

śniadanie I
300 Ml Mleka
100 g Płatek owsianych


B 9 //T 6 //WW 12,9 //KCAL 141
B 11,9//T 7,2//WW 62,4 //KCAL 366

B 20,9//T 13,2//WW 75,3//KCAL 507

Śniadanie II 10:00 ( W pracy)
MM
+ 2 pączki ^^

B 25,6//T 5,9//WW 68,8 //KCAL 433
B 12 //T 32 //WW 104 //KCAL 753

B 37,6 //T 37,9//WW 172,8 //KCAL 1185

III ( w pracy)
Ryż brązowy 100 g
Pomidor
Śmietana 100 g

B 7,1 //T 1,9 //WW 68,1 //KCAL 322
B 0,9 //T 0,2 //WW 2,3 //KCAL 15
B 2,5 //T 18 //WW 2,6 //KCAL 185

B 10,5 //T 20,1 //WW 74 //KCAL 521

po pracy 30 min przed T
mm
B 25,6//T 5,9//WW 68,8 //KCAL 433

bezpośrednio przed T i po T banan
2 szt banana
B 2 //T 0,6//WW 43,6 //190 KCAL

po bananie MM
B 25,6//T 5,9//WW 68,8 //KCAL 433

30 minut po MM
Ryż brązowy
200 g
Pierś z kuraka
Pomidor
śmietana

B 14,2 //T 3,8 //WW 136,2 //KCAL 644
B 21,5 //T 1,3 //WW 0 //KCAL 99
B 0,9 //T 0,2 //WW 2,3 //KCAL 15
B 2,5 //T 18 //WW 2,6 //KCAL 185

B 29,1 //T 23,3 //WW 142,1 //KCAL 942

na noc
Twaróg
200 g B 37,4 //T 9,4 //WW 7,4 //KCAL 266

All B 196,7 //T 115,7 //WW 609,2 //KCAL 4287

wywalając 2 pączki

B 184,7//T 83,7//WW 505,2//KCAL 3535


poprawki na pewno będą oczywiście mile widziane :)

Slabo to wyglada. Wywal 2*MM i paczki. Daj posilek. Jako zrodla tluszczu daj oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, omega3/tran. Daj tez wiecej warzyw do posilkow.

z zapotrzebowaniem to jest tak, że ilość kalorii która jest dla ciebie odpowiednia wyjdzie w praniu...

wzory to tylko i wyłącznie jakaś wartość wyjściowa -nic w przayrodzie nie działa w próżni kazdy znas jest inny jak i roznie sie ukalda jego dzień...

ustal sobie wartość kcal i jedz tak tydzień obserwujesz, zmieniasz poznajesz ciało...