Dieta - HELP !!!

Witam wszystkich. Od niedawna (ok. tygodnia) zacząłem stosować dietę na rzeźbę i redukcję tłuszczu, dodatkowo 6X w tygodniu trening na każdą partię mięśniową i trening regeneracyjny. Już po niespełna 6 dniach zauważyłem nieznaczne, choć pierwsze efekty;) W czym tkwi więc mój problem ?, otóż chodzi mi o dania. Wszystko jest OK z wyjątkiem spożywanego mięsa i ryby :(co tu dużo mówić, nie chce mi to przez gardło przejść ;((( Czym więc mogę zastąpić pierś z kurczaka i gotowaną rybę, aby ilość węglowodanów i białka(!) wynosiła tyle co dotychczas ??? Proszę tu o podanie prostych, łatwo dostępnych potraw. Może mój problem wydawać się zwyczajnie głupi, ale zależy mi na treningu, diecie i szybkim efekcie pracy. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś pokusił się może o ułożenie dobrej diety dla mnie, ale nie jest to konieczne.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 185

Obwód klatki: 96

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 79

Obwód uda: 48

Obwód łydki: 34

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ???

Aktywność w ciągu dnia: Brak

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 45 min dziennie przeważnie w godzinach 15.00-16.00

Odżywianie: Przed rozpoczęciem treningu jadłem wszystko co było w lodówce i nie tylko : sery (najczęsciej żółte), jajka, warzywa, mięso (hamburgery, wędliny itp.), zapiekanki, pierogi, chipsy - duża ilość słodyczy.
Po zastosowaniu diety : płatki zbożowe ok. 65g, mleko 900ml, pierś z kurczaka 2X 150g, ryż, makaron, gotowana ryba, warzywa głównie pomidory, cebula i marchewki.
Wszystko mi odpowiada w dotychczasowej diecie oprócz ryby i piersi z kurczaka.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: W dzieciństwie miałem lekką astmę, ale choroba poszła całkowicie w niepamięc.

Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 treningów w tygodniu od 30-45min

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: NIGDY !!!

Stosowane wcześniej diety: -

wstaw najpierw swoją diete zobaczymy co tam jesz

8:00 65g płątkó zbożowych + 400 ml mleka + jogurt
10:30 95g ciemnego pieczywa + 100g wędliny
14:00 65g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 2 marchewki
15:00 trening
16:00 3 banany + szklanka wody
17:00 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka + 2 marchewki
21:00 170g gotowanych ziemniaków + 100g gotowanej ryby
22:30 500 ml mleka

Zła dieta ^_^

8:00 65g płątkó zbożowych + 400 ml mleka + jogurt


w 1-rwszym posiłku musi być jak najwięcej węglowodanów.Tzn zjedz sobie zamiast płatków zbożowych, płatki owsiane + 250 ml mleka 0.5%. Jogurt to cukier także go wywal. Zjedz za to źródło białka czyli 2 jajka gotowane.Jeśli Ci te płatki nie smakują same takie z mlekiem dodaj rodzynki/orzechy włoskie oczywiście z umiarem.



10:30 95g ciemnego pieczywa + 100g wędliny

może być tylko do tego jakieś warzywo

14:00 65g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 2 marchewki

Jest to posiłek przed treningowy 65g ryżu hmm ciekawe jak to odmierzasz ^_^ ? Ale może byc takie połączenie zastanawiał bym się aby wyżucić marchewe ale jeśli lubisz to ewentualnie będzie.

16:00 3 banany + szklanka wody

Chcesz redukować a banany jesz... odpada banany można na mase jeść .... musisz zjeść posiłek zawierający 50/50 węgli i białka. Tzn np. ryż 50g z tuńczykiem bądź piersią kurczaka ofc. Gotowaną.

17:00 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka + 2 marchewki

To raczej mógłby być posiłek po treningowy a tamten usuń całkiem...

21:00 170g gotowanych ziemniaków + 100g gotowanej ryby

Ziemniaki całkiem z diety wywal... tutaj zjedz sobie białko np Twaróg 150g i będzie git możesz dodać źródło tłuszczy( oliwa z oliwek)


22:30 500 ml mleka

zero mleka na noc... ostatni posiłek to ten wcześniejszy o 21.30 co pisałem twaróg będzie dobrze. !

Hmmmm no dobrze. Dzięki za porady, ale musisz także wziąść pod uwagę, że codziennie ćwiczę, a banany to najlepsze źródło węglowodanów, które pomaga zapobiec katabolizmowi Owszem zależy mi redukcji, a jednocześnie na rzeźbie.

Do 10.30 możesz dodać źródło tłuszczu.
Jak nie lubisz piersi, to stosuj przyprawy do kurczaka, etc marynuj mięso przed obróbką.