Dieta do oceny

Witam. Dawno nie ukladalem sobie dietki ( na studiach owszem mam, ale nie zawsze jestem w stanie w 100% ja spelnic, dlatego na biezaco w czasie rzeczywistym jest tworzona ), a ze teraz wakacje, to nie ma problemu zadnego z tym. Oto co zdazylem w 3 min ulozyc :P

Cel : redukcja z zachowaniem masy.
Trening 5 razy w tyglu, bic, tric 2 razy(2 raz lekki), przedramie katowane, brzuch tez ;p
Z supli to : bialko, carbo, witaminy (mix, b12, cynk, magnez), omega-3, cell-pump, dodatkowo z lekarstw euthyrox n 175

########### Ponizej rozpiska na 1 dzien, ale bede to zarl codziennie (poniewaz praktycznie codziennie bedzie aktywnosc)

KALORIE [kcal] 2628
BIAŁKO [g] 180 2,0
TŁUSZCZE [g] 72 0,8
WEGLOWODANY [g] 315 3,5

NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ Białko Tłuszcze Wegle
(numer przed nazwa to z tego mejkera diet vitalmaxu;p)
[g] [g] [g] [g]

#####1. Posilek, mleko zastapie sojowym, ale zobacze jak stoi ono ze skladem.

577 Musli z rodzynkami i orzechami 100 12 13 53
1 5 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 11 2 15
762 Dynia, pestki 30 5 10 3

ŁĄCZNIE: 430 0,0 27 24 71

#####2. Posilek przed treningiem

66 Jaja kurze całe 120 13 10 1
2 67 Białko jaja kurzego 150 16 0 1
528 Chleb żytni jasny 100 4 1 52
646 Szczypiorek 20 1 0 0
1500 Margaryna "Rama Yogurt" 20 0 8 0

ŁĄCZNIE: 410 0,0 34 20 54

####3. Tuz po treningu
1416 Whey Protein 80 40 31 2 2
3 1403 COMPLEX CARBO 3X. 40 0 0 37

ŁĄCZNIE: 80 31 2 39

####4. Potreningowy
515 Kasza gryczana 100 13 3 63
4 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0
632 Pietruszka, liście 20 1 0 1

ŁĄCZNIE: 220 35 4 64

#####5. Kolejny
51 Ser twarogowy półtłusty 150 28 7 6
5 . 0 0 0

ŁĄCZNIE: 150 28 7 6


####6. Na noc
1416 Whey Protein 80 40 31 2 2
6 . 0,0 0 0 0

ŁĄCZNIE: 40 31 2 2

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA
Kalorie/ Bialko / Tluszcze / Wegle
104% 83% 75% 86%

Ponizej 100% : Cynk Miedź A D
Powyzej 100% : Sód Potas Wapń Fosfor Magnez Żelazo Mangan beta -karoten E B1 B2 Niacyna B6 B12 Folacyna C

PODSUMOWANIE.
Nie mam pojecia jakie i kiedy tluszcze dodawac. Oliwy z oliwek nie trawie i chce mi sie no wiecie ;p
Poza tym, do kaszy czasami ( a raczej powinien ) dojsc jakis sos, czasami walne se pomidorka gdzies itp, wiec ilosc wegli i tluszczu moze byc ponizej 100%, bialka nie ;p
Dodatkowo, ktorys z posilkow chetnie zastapilbym koktajlem.

Elo melo 3 2 0 jak kto moze z laski swojej poprawic :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 90

Wzrost: 180

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 87

Obwód uda: iles

Obwód łydki: iles

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: pffff, za duzo ;p

Aktywność w ciągu dnia: aktywnosc intelektualna rzecz jasna :P

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka, bieganie, rower, trele morele

Odżywianie: jem co trzeba ;p

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: bylo tego kiedys mnostwo, teraz nie ogarne ;p

Stan zdrowia: niedoczynnosc przysadki, brak hgh, zanizony tesc ;p

Preferowane formy aktywności fizycznej: silka 5x, bieganie, rower to juz zalezy ;p

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie ; cell-pump (zostalo), bialko, carbo, witaminy,omega3

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe ale nie planuje

Stosowane wcześniej diety: no;p


Zmieniony przez - PinS w dniu 2008-07-06 21:11:20

Zmieniony przez - PinS w dniu 2008-07-06 21:13:29

Niezle jak na 3 minuty...

Sniadanie cieniutkie. Dodaj jajka( ostatecznie odzywke), a muesli wlasnej roboty I hope ? Pamietaj sniadanie ma byc najbardziej kalorycznym i bogatym w weglowodany posilkiem dnia !
Przedtreningowy do dupy. Lepiej daj kasze i cycka tu, a w potrenigowym miecho/ryba/tuna z ryzem bialym.
Warzyw to sie boisz, czy jak ? Nie dawaj w okolotrenigowych, ale w innych dawaj zielone warzywa, kiszone ogorki itd.
Tluszcze oprocz oliwy, ktorej nie znosisz masz w rybach tlustych, pestkach slonecznika, olej tez moze byc lniany i rzepakowy od biedy.
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-07-06 21:35:48

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-07-06 21:36:10

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-07-06 21:36:34

Zwykle budze sie glodny i szybko musze przygotowac sniadanie, a musli to najlepszy sposob :P
Warzywa beda, jak wspomnialem jako dodatki, nie jestem w stanie okreslic kiedy zjem ogorka, pomidorka, papryczke, marcheweczke wiec tego nie uwzgledniam.
Mieso na posilek po treningu nie zawsze kurczak, bede zmienial co jakis czas, ale za rybami za bardzo nie przepadam.

Na posilek przed treningiem jajecznica zla? Sczerze mowiac, nie bedzie mi sie chcialo okolo godziny 12 jesc ryzu/kaszy i jakiegos miesa, nie wejdzie zbytnio :) Poza tym fundusze tez sa wazne, a wpitalac codziennie sporo kurczaka/ryby tanio nie wychodzi ;/


Zmieniony przez - PinS w dniu 2008-07-06 21:39:41

Muesli zrob z platkow owsianych/orzechow/suszonych owocow/rodzynek. Sklepowe, to kupa chemii w wiekszosci.
Jajecznica moze byc przed treningiem od biedy, ale jakies wegle dac musisz. Jak juz nic innego, to dobrej jakosci chleb razowy, ale najlepiej ryz brazowy/kasza gryczana.
powodzenia,

A chleb zytni nie ujdzie? ok to wrzuce razowy
Niestety ale posilek z kasza to juz musi byc porzadny, a na to nie ma ani czasu, ani checi, ani kasy:)

A np. makaron z serem (bialym) na slodko ?:)

Sam sobie gotujesz, sam jesz, a efekty, tez tylko Twoje...

Witam Ja bym ograniczył spożywanie węglowodanów i dał je tylko do śniadania i posiłku potreningowego Przed treningiem natomiast zjadłbym jakąś jajeczniczkę smażoną na tłuszczu zwierzęcym Na tłuszczach zwierzęcych jest o wiele lepszy power na treningu niż na węglowodanach a i lepiej też na tym wyjdziesz bo będzie ogólnie w bilansie mniej węglowodanów
Oczywiście należy pamiętać o proporcjach w kwasach tłuszczowych

Pozdro