Dieta do oceny potrzebne poprawki

Posiłek 1:(8.00)
- Mleko 0,5%
- Płatki owsiane + garść rodzynek (dla smaku)
-2 jajka

Posiłek 2:(11.00)
- Kromka chleba pełnoziarnistego
- Szynka z indyka(z serem)
- Sałata + pomidor(listek)

Posiłek 3:(13.30)
- Ryż biały(50g)
- Sałatka
- 3 jajka gotowane

Posiłek 4:(przed treningiem)
- Ryż biały ( 100g)
- Udo kurze(gotowane) bądź Jajko sadzone(z 2-ch jaj)
- Bądź zamiast tego pół puszki tuńczyka w sosie własnym
- Sałatka(z szczypiorku,ogórka,jogurtu naturalnego)

Posiłek5 potreningowy 5:(18.00)
- Twaróg 100g
lub
- ryż 50 g + tunczyk + warzywo

Posiłek 6(20.00)
- 150 g sera białego chudego
- Oliwa z oliwek( 1 łyżka)


co sądzicie o tym ? trzeba coś zmienić ? kompletnie się na tym nie znam


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 76

Wzrost : 178

Obwód klatki : 101

Obwód ramienia : 37

Obwód talii : 81

Obwód uda : 54

Obwód łydki : 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21 %

Aktywność w ciągu dnia : szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Tenis,piłka nożna, przynajmniej raz w tygodniu i oczywiście chodzę na siłownie 5 razy w tygodniu

Odżywianie : Teraz staram się jeść przede wszystkim mniej i nie jeść nic na noc wcześniej jadłem ile wlazło a najwięcej właśnie na noc

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : Zdrowy nie chorowałem NA NIC przez ostatnie pól roku

Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko to co można robić na siłowni

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Tak używałem Spalacza Mx-ls7 firmy isatori , obecnie używam Advanced Thermogenic Formula Inferno , stosowałem kreatynę reactor pro 3

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Planuję sprobować tighta

Stosowane wcześniej diety : Nie żadnej diety , oprócz ograniczania spożywanego tłuszczu i liczenia kalorii :P

A ilość produktów w diecie zgodna z zapotrzebowaniem kalorycznym?

Posiłek 3:(13.30)
- Ryż biały(50g)
- Sałatka
- 3 jajka gotowane

lepszy brązowy, dziki, etc.
dodaj tłuszcz

Posiłek 4:(przed treningiem)
- Ryż biały ( 100g)
- Udo kurze(gotowane) bądź Jajko sadzone(z 2-ch jaj)
- Bądź zamiast tego pół puszki tuńczyka w sosie własnym
- Sałatka(z szczypiorku,ogórka,jogurtu naturalnego)


lepszy brązowy, dziki, etc.
dodaj tłuszcz (opcjonalnie)
wyrzuć warzywa

Posiłek5 potreningowy 5:(18.00)
- Twaróg 100g
lub
- ryż 50 g + tunczyk + warzywo

Twaróg i warzywa odpadają

A ilość produktów w diecie zgodna z zapotrzebowaniem kalorycznym?


ta dieta jest z ujemnym bilansem na ok.2000 kcal ;]

Heh 2000 jest dobrze bo biorę jeszcze gainera to tej diety ^^

MrRat, Przy tym wieku (16 lat - okres intensywnego rozwoju) ujemny bilans kaloryczny lepiej powodować wzmożona aktywnością fizyczną.

misiek5510, dieta teraz to podstawa... na gainerach nie zajedziesz daleko.

Racja Racja ;] misiek będzie dobrze 3maj się diety wykonuj aeroby za miesiąc napisz czy coś się poprawiło

ok dzięki za pomoc ;)