Dieta na mase do oceny

Dieta do oceny. Jest jednak problem z obliczen wychodzi mi ok 2800 kcal a potrezbuje 3300-3500 kcal powiedzcie gdzie dodac z góry thx
1.Sniadanie
100 gram pieczywa razowego i 5 jajek (ok.300g)
2.Sniadanie 2
50 g kaszy gryczanej i piers ok 200 gram (moze tu oliwe dac??)
3.Przed treningowy
50 g gryczanej + pierś ok 100-200 g i jakis owoc
4.Potreningowy
100 g kaszy jęczmiennej + mięso ok 200g
5. Pieczywo razowe 100g + tunczyk (puszka) i jakas szynka (moze tu oliwe ??)
6.Na noc
300-400 g serka wiejskiego
Dziekuje za wszelką pomoc i pozdrawiam

Mógłby ktos pomóc i ocenic diete?
Pozdro

1.Sniadanie
100 gram pieczywa razowego i 5 jajek (ok.300g)

Dodaj dużo warzyw

2.Sniadanie 2
50 g kaszy gryczanej i piers ok 200 gram (moze tu oliwe dac??)

Dodaj oliwę i warzywa

3.Przed treningowy
50 g gryczanej + pierś ok 100-200 g i jakis owoc

OK

4.Potreningowy
100 g kaszy jęczmiennej + mięso ok 200g

OK

5. Pieczywo razowe 100g + tunczyk (puszka) i jakas szynka (moze tu oliwe ??)

Daj tu jako źródło tłuszczu orzechy, bo masz mało wielonienasyconych w diecie. Dodaj warzywa

6.Na noc
300-400 g serka wiejskiego

OK, możesz warzywa dodać.

Ogólnie lajt, tylko zadbaj o odpowiednią równowagę między kwasami tłuszczowymi. Możesz kupić tren lub omega-3. Jedz dużo warzyw.
Pozdrawiam

Thx tylko gdybys poradził gdzie dodac kcal bo brakuje mi jeszcze ok 300.
Pozsdrawiam

A jak proporcje BTW ?

B- 2,2
T- 1
WW-ze 3-4
Chiałem zeby zmieścic sie mniejwiecej w 160 g białka 80 tłuszczu i 250-280 g wegli.

I ty to zjesz wszystko?? bo cos mi sie nie chce wierzyc ze 3 razy dziennie zjesz 200g miesa + tunczyk i 5 jajek... powiedz jak ci idzie z stosowaniem tej diety bo az ciekawy jestem. przy twojej wadze to naprawde bedzie wyczyn.

Możesz dodać węgli, spokojnie 4,5 a nawet 5 jakby masa nie szła.

Piral ja to spokojnie szamie i jest gites .A z węglami to jest tak ze za duza ich ilość , pamietam jak robiłem mase na 350 wegli w diecie i mnie zaczeło zalewac zaraz wegle wyciełem ale masa juz nie chciała isc nie wiem co dokładnie zrobic moze jakies rady :
Pozdro

A próbowałeś obniżyć WW i podnieść tłuszcz ? Czasem taka metoda jest efektywna

Spoks zrobie tak jak mówisz dalej sie zobaczy za wszystko dzieki i pozdrawiam sog oczywiscie leci Mozesz odbic